RRI.CO.ID, Natuna – Belakangan ini, sengatan matahari terasa lebih menyengat dari biasanya. Menghadapi cuaca panas yang ekstrem bukan hanya soal kenyamanan, tapi juga soal menjaga tubuh agar tidak tumbang. Suhu tinggi dapat memicu dehidrasi berat, kelelahan hebat (heat exhaustion), hingga risiko fatal seperti heat stroke.

Agar aktivitasmu tidak terganggu oleh cuaca yang membakar, simak panduan praktis menjaga kesehatan berikut ini:

1. Hidrasi Adalah Kunci (Jangan Tunggu Haus!)
   Saat cuaca panas, tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui keringat. Jangan menunggu tenggorokan kering untuk minum. Pastikan konsumsi air mineral minimal 2–3 liter per hari. Hindari minuman berkafein tinggi atau alkohol karena bersifat diuretik yang justru mempercepat hilangnya cairan tubuh.
2. Kenakan Pakaian yang "Bernapas"
   Pilihan outfit sangat menentukan kenyamananmu. Gunakan pakaian berbahan ringan, longgar, dan berbahan katun yang mudah menyerap keringat. Warna cerah lebih disarankan karena memantulkan panas matahari, berbeda dengan warna gelap yang justru menyerapnya.
3. Lindungi Kulit dan Mata
   Paparan sinar UV berlebih bisa merusak kulit. Gunakan tabir surya (sunscreen) dengan minimal SPF 30 saat beraktivitas di luar ruangan. Jangan lupa gunakan topi lebar atau payung, serta kacamata hitam untuk melindungi mata dari silau matahari yang ekstrem.
4. Atur Jam Aktivitas Luar Ruangan
   Jika memungkinkan, hindari terpapar sinar matahari langsung antara pukul 10.00 pagi hingga 16.00 sore, saat radiasi UV berada di titik tertinggi. Jika harus bekerja di luar, carilah tempat berteduh secara berkala untuk mendinginkan suhu inti tubuh.
5. Perhatikan Pola Makan
   Pilihlah makanan yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, jeruk, atau mentimun. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau pedas secara berlebihan karena dapat meningkatkan suhu panas di dalam perut dan membuat tubuh terasa lebih gerah.