RRI.CO.ID, Natuna - Sistem imunitas tubuh bekerja sebagai pertahanan utama melawan bakteri, virus, dan mikroorganisme penyebab penyakit. Ketika imunitas melemah, tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi atau kambuhnya berbagai masalah kesehatan. Agar imunitas tubuh dapat bekerja dengan optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit, penting untuk menerapkan pola hidup sehat.

Dari alodokter, Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh mulai dari menerapkan pola hidup sehat, menghindari stres, hingga mengkonsumsi suplemen agar sistem kekebalan tubuh tetap prima.Beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh :

1.Perbanyak makan buah dan sayur

Sayur dan buah mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan tubuh untuk memperkuat sistem imun. Misalnya, vitamin C yang banyak terdapat pada jeruk, jambu biji, stroberi, dan brokoli, dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi. Vitamin A dari wortel, bayam, dan labu juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sel-sel tubuh. Jadi, usahakan makan beragam warna sayur dan buah setiap hari, misalnya, sayur bayam bening, lalapan timun, capcay, potongan pepaya, apel, semangka, atau jus jeruk di sela waktu makan.

2.Istirahat yang cukup setiap hari

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memulihkan tenaga dan mendukung regenerasi serta produksi sel imun baru. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur 7–9 jam per malam. Anak-anak bahkan memerlukan waktu tidur lebih lama sesuai usianya. Jika sering begadang, tubuh cenderung lebih mudah terserang penyakit. Agar tidur bisa nyenyak setiap malam, buatlah suasana kamar yang nyaman, matikan lampu sebelum tidur, dan batasi penggunaan gawai.

3.Kelola stress dengan baik

Stres yang dibiarkan terus-menerus bisa menurunkan daya tahan tubuh karena meningkatkan hormon kortisol Agar stres tidak menumpuk, luangkan waktu untuk relaksasi, seperti bermeditasi, berdoa, melakukan yoga, atau sekadar mendengarkan musik. Anda juga bisa berbagi cerita dengan orang terdekat atau menekuni hobi, misalnya membaca, berkebun, atau menggambar. Jika merasa sulit mengelola stres, jangan ragu meminta bantuan konselor atau psikolog.

4.Rutin berolah raga

Aktivitas fisik secara teratur mampu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga sel-sel imun lebih mudah bergerak ke seluruh tubuh dan bekerja optimal melawan kuman. Anda tidak perlu olahraga berat, jalan kaki 30 menit, bersepeda santai, berenang, atau senam ringan sudah cukup jika dilakukan rutin 3–5 kali seminggu. Untuk anak-anak, ajak mereka bermain di luar rumah agar tubuh tetap aktif. Olahraga juga membantu mengurangi stres, menjaga berat badan, dan meningkatkan energi.

5.Hindari rokok dan alkohol

Zat berbahaya dalam rokok dapat merusak sel-sel imun dan paru-paru, sehingga tubuh lebih mudah terinfeksi. Alkohol berlebihan juga menurunkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi saluran napas. Jika Anda perokok atau sering minum alkohol, cobalah kurangi perlahan dan cari dukungan keluarga atau layanan kesehatan jika perlu.