RRI.CO.ID, Ranai - Momen Lebaran selalu identik dengan kebersamaan keluarga serta aneka hidangan lezat yang menggugah selera. Namun, tidak semua makanan yang tersaji baik untuk kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk memahami cara makan sehat agar tetap bugar selama merayakan hari raya.

Setelah menjalani puasa selama sebulan, berbagai makanan tinggi kalori dan lemak kerap menjadi incaran. Sayangnya, kebiasaan makan berlebihan saat Lebaran dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti diare, sakit maag, kenaikan berat badan, hingga meningkatnya kadar kolesterol dan gula darah. Kondisi ini sering terjadi karena kurangnya kontrol dalam mengatur pola makan.

Melansir dari alodokter, salah satu langkah penting adalah memperhatikan kebutuhan kalori harian. Orang dewasa disarankan untuk tetap mengonsumsi makanan sesuai kebutuhan, yakni sekitar 2.500 kalori per hari untuk pria dan 2.000 kalori untuk wanita. Mengontrol porsi makan, tetap mengonsumsi makanan bergizi seimbang, serta melakukan aktivitas fisik ringan menjadi kunci menjaga tubuh tetap sehat.

Selain itu, konsumsi makanan bersantan dan berlemak perlu dibatasi. Hidangan khas seperti opor, rendang, dan gulai memang sulit dihindari, tetapi kandungan lemak jenuh yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol jika dikonsumsi berlebihan. Masyarakat juga disarankan memilih bagian daging yang rendah lemak, serta mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis seperti kue kering dan sirup.

Untuk menyeimbangkan pola makan, perbanyak konsumsi serat dari sayur, buah, dan biji-bijian. Serat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol tetap stabil. Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, masyarakat dapat menikmati momen Lebaran tanpa khawatir terhadap risiko gangguan kesehatan.