RRI.CO.ID, Ranai - Menjaga stabilitas kondisi fisik selama bulan Ramadan sangat bergantung pada ketepatan memilih asupan nutrisi saat momen berbuka tiba. Lonjakan nafsu makan yang tinggi sering kali memicu keinginan mengonsumsi hidangan manis dan berlemak secara berlebihan yang justru berisiko bagi kesehatan.

Strategi menjaga kebugaran ini dirangkum berdasarkan pemaparan dr. Saddam Ismail melalui kanal YouTube pribadinya yang membahas manajemen pola makan saat puasa. Menurut penuturan beliau, terdapat lima tips krusial yang harus diperhatikan agar sistem pencernaan tetap berfungsi optimal tanpa rasa begah.

1. Jangan Makan Berlebihan

Langkah pertama adalah menghindari makan berlebihan secara mendadak saat perut masih kosong guna mencegah timbulnya rasa mual hingga muntah. Praktisi kesehatan ini menyarankan penggunaan jeda waktu sekitar dua puluh menit setelah menyantap takjil ringan sebelum akhirnya mengonsumsi hidangan berat.

"Buka puasa yang sehat adalah teman-teman jangan makan berat dulu, yang benar yang ringan-ringan misalkan takjil, kemudian jarak dua puluh menit baru teman-teman makan berat," jelasnya.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Aspek kedua menekankan pada pemenuhan cairan tubuh dengan air putih serta pemilihan takjil sehat berupa buah-buahan segar seperti kurma atau semangka. Penuhi kebutuhan hidrasi sebanyak 1-2 gelas dan pastikan menghindari minuman berkafein atau bersoda agar tidak memicu sering buang air kecil atau iritasi lambung.

"Hindari minuman-minuman yang terlalu manis hindari minuman-minuman bersoda... kalau bisa hindari minuman yang berkafein yang misalkan kopi teh nanti teman-teman malah sering kencing jadinya," pungkas dr. Saddam.

3. Pilih Menu Takjil yang Sehat

Takjil sebaiknya berfungsi untuk menyiapkan perut agar tidak kaget, bukan sekadar makanan manis berlebihan. Menu yang direkomendasikan adalah buah-buahan yang kaya vitamin, mineral, dan serat tanpa gula tambahan, seperti kurma, semangka, atau jus buah murni.

"Takjil yang sehat. Rubah ke takjil sehat ya buah-buahan kemudian juga mengandung vitamin mineral tentu juga serat tanpa memakai gula tambahan contohnya kurma tiga butir," terangnya.

4. Makanan Sehat Gizi Seimbang

Menu makanan berat harus tetap mengikuti prinsip gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Contoh menu yang baik adalah nasi merah dengan sup ayam yang dicampur sayuran seperti wortel dan buncis.

"Menu makan yang sehat walaupun puasa ataupun tidak tetap harus bergizi dan juga seimbang... jangan sampai teman-teman ya makan beratnya itu mengkonsumsi makanan yang berlemak lemak dalam jumlah banyak pedas-pedas dengan jumlah banyak," kata dr. Saddam.

5. Makanan yang Harus Dihindari

Untuk mencegah gangguan pencernaan, ada beberapa jenis makanan yang harus dikontrol atau dihindari, yaitu makanan tinggi lemak, gorengan, makanan terlalu pedas, terlalu asin, serta makanan yang mengandung banyak gula tambahan dan pengawet.

"Teman-teman harus menghindari makanan yang tinggi lemak makanan yang terlalu pedas makanan yang digoreng goreng terus-terusan makanan yang terlalu asin dan juga makanan yang banyak mengandung gula tambahan," tutupnya diakhir video.