RRI.CO.ID,NATUNA - Saat puasa, rasa kantuk bisa menyerang hampir sepanjang hari. Meski bisa dikatakan wajar karena asupan makan dan minum memang dibatasi, bukan berarti rasa kantuk dan lemas tidak bisa dihindari. Mengantuk saat puasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Karena itu, terdapat beberapa tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk yang bisa dilakukan untuk menjaga produktivitas. Seperti yang di lansir dari laman siloamhospitals.com sebagai berikut.

1. Memperbanyak Minum Air Putih saat Sahur dan Berbuka Puasa

Cara agar tidak ngantuk saat puasa yang pertama adalah dengan memperbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka puasa. Pasalnya, kurangnya asupan cairan tubuh bisa menyebabkan dehidrasi yang membuat proses metabolisme tubuh tidak bekerja secara optimal. Akibatnya, tubuh menjadi kekurangan energi yang membuat seseorang cenderung mudah merasa lelah dan mengantuk.

2. Tidur Siang

Cara menghilangkan ngantuk saat puasa berikutnya adalah dengan tidur siang. Namun, disarankan untuk menghindari tidur siang terlalu lama karena hal ini bisa mengganggu ritme sirkadian (jam biologis tubuh) yang justru menyebabkan tubuh terasa lemas. Adapun durasi tidur siang saat puasa yang disarankan adalah tidak lebih dari satu jam atau sekitar 20–30 menit.

3. Olahraga Ringan

Meski sedang berpuasa, sangat penting untuk tetap menerapkan pola hidup sehat sebaik mungkin, termasuk berolahraga. Pasalnya, olahraga saat puasa bisa membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, tidak terkecuali ke otak. Sehingga, hal ini bisa membantu mengatasi ngantuk saat puasa yang kerap terjadi karena otak kekurangan oksigen.

4. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan diketahui dapat meningkatkan sirkulasi oksigen yang bisa menambah energi sekaligus memicu terjadinya peningkatan aktivitas di otak. Hal inilah yang dapat membantu meredakan rasa kantuk saat sedang berpuasa.

5. Mencukupi Waktu Tidur pada Malam Hari

Pastikan pula untuk mencukupi waktu tidur pada malam hari sebagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa. Adapun durasi waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 7–9 jam setiap malam.

6. Menyalakan Lampu di Dalam Ruangan

Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang bisa Anda coba lakukan adalah menyalakan lampu saat sedang beraktivitas di dalam ruangan. Pasalnya, berada di dalam ruangan dengan pencahayaan yang redup dapat memicu pelepasan hormon melatonin di dalam tubuh. Hormon ini bisa memberikan sinyal pada tubuh untuk beristirahat sehingga bisa menimbulkan rasa kantuk.

7. Mengalihkan Fokus

Cobalah untuk mengalihkan fokus dengan mengobrol bersama anggota keluarga atau menikmati pemandangan di luar ruangan guna membantu menghilangkan ngantuk saat puasa. Atau, jika memungkinkan, Anda juga bisa menghirup udara segar dengan pergi ke luar ruangan, seperti taman atau halaman rumah di sela-sela waktu saat melakukan aktivitas harian.