RRI.CO.ID, Natuna - Memasuki bulan suci Ramadhan, menjaga kondisi fisik tetap prima menjadi tantangan tersendiri bagi umat Muslim. Perubahan pola makan dan waktu tidur seringkali membuat tubuh terasa lemas jika tidak dikelola dengan baik. Agar ibadah tetap lancar dan produktivitas tidak menurun, berikut adalah rangkuman tips kesehatan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap stabil selama berpuasa:

1. Jangan Pernah Lewatkan Sahur

Sahur adalah "bahan bakar" utama untuk menjalani aktivitas seharian. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau oat yang memberikan energi lebih lama. Jangan lupa tambahkan protein untuk menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang yang awet.

2. Aturan Hidrasi 2-4-2

Dehidrasi adalah musuh utama saat puasa. Gunakan rumus 2-4-2 untuk memastikan kebutuhan air 2 liter per hari terpenuhi:

• 2 Gelas saat berbuka.
• 4 Gelas di malam hari (makan malam hingga sebelum tidur).
• 2 Gelas saat sahur.

3. Kendalikan "Lapar Mata" saat Berbuka

Gorengan dan minuman yang terlalu manis memang menggoda, namun kadar gula yang melonjak drastis dapat membuat tubuh cepat lelah dan memicu kantuk. Mulailah dengan kurma dan air putih, lalu beri jeda sebelum menyantap hidangan berat.

4. Tetap Aktif Bergerak

Puasa bukan alasan untuk rebahan sepanjang hari. Lakukan olahraga intensitas rendah seperti jalan santai atau peregangan ringan 30 menit sebelum waktu berbuka. Hal ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga metabolisme.

5. Istirahat yang Berkualitas

Karena waktu bangun bergeser lebih awal untuk sahur, usahakan untuk tidur lebih cepat di malam hari. Jika memungkinkan, tidur siang sejenak (power nap) selama 15–20 menit dapat membantu menyegarkan otak kembali. "Kunci daya tahan tubuh saat puasa bukan pada seberapa banyak kita makan saat sahur, melainkan pada kualitas nutrisi yang kita pilih dan konsistensi menjaga hidrasi."