RRI.CO.ID, Natuna - Jerawat memang sering kali jadi "tamu tak diundang" yang menyebalkan. Selain faktor kebersihan dan hormon, apa yang kamu konsumsi punya peran besar dalam menentukan kondisi kulitmu.

Berikut adalah rangkuman makanan "super" yang bisa membantu kulitmu tetap bersih dan bebas peradangan.

Daftar Makanan Anti-Jerawat

1. Ikan Berlemak (Omega-3)

Ikan seperti Salmon, Kembung, dan Sarden kaya akan asam lemak Omega-3. Nutrisi ini berfungsi sebagai anti-inflamasi alami yang membantu meredakan kemerahan dan pembengkakan pada jerawat.

2. Sayuran Hijau & Buah Berwarna Cerah

Sayuran seperti Bayam, Kale, dan Brokoli mengandung Vitamin A, C, dan E yang tinggi.

. Vitamin A: Membantu regenerasi sel kulit.

. Vitamin C: Memicu produksi kolagen untuk menghilangkan bekas jerawat.

3. Makanan Kaya Zink (Seng)

Studi menunjukkan bahwa orang dengan jerawat seringkali kekurangan mineral Zink. Kamu bisa mendapatkannya dari:

Biji Labu (Pumpkin Seeds)

. Kacang-kacangan

. Daging Sapi Tanpa Lemak

4. Probiotik

Kesehatan usus seringkali tercermin pada kulit. Makanan fermentasi seperti Yogurt (tanpa gula tambahan), Tempe, dan Kimchi membantu menyeimbangkan bakteri baik di tubuh yang berdampak pada berkurangnya peradangan kulit.

Pantangan Utama (High Glycemic Index) Agar usaha makan sehatmu tidak sia-sia, sebaiknya kurangi konsumsi makanan yang memicu lonjakan gula darah drastis, seperti:

. Roti putih dan pasta.

. Minuman manis dan boba.

. Susu sapi berlebih (pada beberapa orang, susu sapi dapat memicu hormon pertumbuhan yang memperparah jerawat).

Perubahan pada kulit biasanya tidak terjadi dalam semalam. Konsistensi dalam menjaga pola makan biasanya baru terlihat hasilnya setelah 4 hingga 6 minggu.