KBRN, Ranai : Kurang magnesium (hipomagnesemia) sering kali tidak disadari karena gejalanya mirip dengan kelelahan biasa. Padahal, mineral ini sangat penting untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk fungsi saraf dan otot.

Ciri-Ciri Tubuh Kurang Magnesium

Jika tubuh kamu mulai memberikan sinyal-sinyal di bawah ini, bisa jadi itu tanda kadar magnesium rendah:

• Kedutan pada Otot (Twitching): Sering mengalami kedutan di area mata atau otot tangan/kaki secara tiba-tiba.
• Kram Otot: Sering kram di malam hari atau saat berolahraga ringan.
• Kelelahan Kronis: Merasa sangat lelah dan lemas meskipun sudah tidur cukup.
• Masalah Mental: Munculnya rasa cemas yang tidak biasa, stres berlebih, atau sulit tidur (insomnia).
• Detak Jantung Tidak Teratur: Jantung terasa berdebar-debar atau memiliki irama yang tidak stabil (palpitasi).
• Nafsu Makan Turun: Sering disertai dengan rasa mual atau ingin muntah.
• Tekanan Darah Naik: Magnesium membantu mengendurkan pembuluh darah; tanpanya, tekanan darah cenderung naik.

Cara Mengatasi Kekurangan Magnesium

Langkah terbaik adalah memperbaiki asupan dari dalam secara alami melalui pola makan atau suplemen.

1. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium

• Cokelat Hitam (Dark Chocolate): Minimal kandungan kakao 70%.
• Sayuran Hijau: Bayam dan kangkung adalah sumber terbaik
• Kacang-kacangan: Kacang almond, mete, dan kacang tanah
  
• Buah-buahan: Pisang dan alpukat.
• Ikan: Terutama ikan berlemak seperti salmon dan kembung.
• Biji-bijian: Biji labu (pumpkin seeds) dan biji bunga matahari

2. Kurangi "Pencuri" Magnesium

Beberapa kebiasaan bisa menghambat penyerapan magnesium atau justru membuangnya dari tubuh:

• Kurangi konsumsi minuman berkafein dan alkohol secara berlebihan.
• Batasi asupan gula pasir dan tepung olahan.
• Kelola stres, karena hormon stres (kortisol) dapat menguras cadangan magnesium.

3. Konsumsi Suplemen (Jika Perlu)

Jika gejala cukup parah, kamu bisa mempertimbangkan suplemen magnesium (seperti magnesium glycinate atau magnesium citrate). Namun, sangat disarankan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu karena dosis berlebih bisa menyebabkan diare atau gangguan ginjal.

Jika kamu merasakan jantung berdebar sangat kencang atau sesak napas, segera hubungi dokter karena itu bisa menjadi tanda kekurangan magnesium yang sudah cukup serius