KBRN, Ranai: Kesadaran untuk berolahraga sering muncul ketika usia mulai bertambah. Hal tersebut juga dirasakan oleh Balia, yang kini rutin berolahraga setelah memasuki usia 30-an. Ia mengakui bahwa menjaga kesehatan dan mencintai diri sendiri menjadi motivasi utamanya.

“Alasan Balia rajin olahraga sekarang sih, lebih sadar umur dah di atas 30. Jadi ya untuk sehat, biar tetap awet muda dan lebih menyayangi diri sendiri. Kalau nggak mulai dari sekarang, ya nggak akan pernah mulai,” ungkapnya.

Salah satu latihan yang kini menjadi favoritnya adalah hip thrust, latihan yang dikenal sangat efektif untuk memperkuat dan membentuk otot glutes.

Berdasarkan sumber dari fithub.id , Hip thrust adalah latihan lower body yang dilakukan dengan mengangkat pinggul hingga sejajar dengan bahu dan lutut, kemudian menurunkannya kembali ke posisi flexed. Latihan ini terkenal sebagai gerakan terbaik untuk melatih glutes secara maksimal. Selain glutes, hip thrust juga mengaktifkan: Hamstrings, Adductors, Quadriceps. Latihan dapat dilakukan menggunakan plate, dumbbell, atau barbell sesuai kemampuan.

Adapun manfaat utama Hip Thrust:

1. Menguatkan otot lower body

2. Membantu performa squat, lunges, dan deadlift

3. Meningkatkan massa dan bentuk glutes

4. Alternatif latihan bagi yang bermasalah pada bahu atau punggung

5. Fokus langsung pada glutes tanpa banyak melibatkan upper body

Bagi Balia, memulai olahraga bukan tentang tren, tetapi langkah sederhana untuk hidup lebih sehat dan bahagia. Dengan hip thrust sebagai salah satu latihan pilihannya, ia membuktikan bahwa merawat diri bisa dimulai dari gerakan kecil yang dilakukan dengan konsisten.