Tips Mencukupi Waktu Tidur setelah Melahirkan

KBRN, Ranai : Mencukupi waktu tidur setelah melahirkan sangatlah penting, terutama bagi para ibu yang baru pertama kali memiliki buah hati. Dengan tidur yang cukup, bisa lebih berenergi dan tenang, sehingga lebih nyaman merawat si kecil.

Padahal, tidur yang cukup setelah melahirkan sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik juga mental. Selain itu, memperoleh tidur yang cukup dan berkualitas juga bisa memperbaiki suasana hati ibu baru yang mungkin seperti roller coaster. Dengan tidur yang cukup, bisa lebih menjaga “kewarasan” ketika merawat buah hati. Agar bisa mencukupi waktu tidur pasca melahirkan, dilansir dari Alodokter.com ada beberapa tips yang bisa dicoba, yaitu:

1. Tidur bersama bayi

Bayi baru lahir belum bisa membedakan waktu pagi dan malam. Karena alasan tersebut, buah hati Bunda jadi sering terbangun dan terjaga dimalam hari. Hal ini tentu bisa mengganggu jam tidur sang ibu.

Untuk mencukupi waktu tidur pasca melahirkan, bisa coba menyempatkan waktu untuk tidur bersama bayi. Artinya, jika si kecil sudah menyusu di pagi hari dan tertidur, si ibu bisa mengistirahatkan diri sejenak bersama buah hati.

Tidak perlu memusingkan pekerjaan rumah ya. Jika ada kesempatan untuk beristirahat maka lakukanlah.

2. Sempatkan tidur siang

Jam tidur bayi baru lahir umumnya lebih panjang dibandingkan bayi yang usianya sudah lebih tua. Karena Si Kecil masih sering tidur, si ibu bisa meluangkan waktu untuk tidur siang apabila tidak bisa tidur di pagi hari.

Tidur siang tidak hanya membuat tubuh lebih bertenaga, tetapi juga membantu mengurangi rasa lelah setelah seharian menjaga buah hati, serta memperbaiki mood yang mungkin kacau karena stres dengan kesibukan baru sebagai ibu.

3. Tidur lebih awal

Tips selanjutnya untuk mencukupi waktu tidur pasca melahirkan adalah dengan mengatur jam tidur lebih awal di malam hari. Misalnya, si ibu bisa mengatur waktu untuk tidur paling lambat jam 8 malam, jika Si Kecil sering terbangun saat tengah malam. Dengan tidur lebih awal, setidaknya si ibu tidak akan merasa pusing dan lemas ketika harus menemani Si Kecil yang terbangun.

4. Atur pembagian tugas dengan suami

Jika ingin tidur tanpa gangguan, cobalah untuk membagi tugas dengan suami. Mintalah suami untuk menjaga Si Kecil dan menggantikan popoknya ketika penuh. Namun, sebelum tidur, pastikan si ibu sudah memerah ASI atau memberitahu takaran untuk membuat susu formula Si Kecil. Dengan begitu, suami bisa langsung memberikan susu kepada bayi saat ia lapar tanpa harus membangunkan.

5. Minta pertolongan dengan orang lain

Jika suami sedang bekerja di luar kota atau lembur dan tidak bisa membantu, jangan ragu untuk meminta pertolongan orang lain, misalnya pada pengasuh, orang tua, atau anggota keluarga lainnya. Cobalah meminta salah satu dari mereka untuk menginap dan membantu merawat Si Kecil.

Mencukupi waktu tidur pasca melahirkan merupakan hal yang penting. Bagaimanapun kesibukan sebagai ibu baru, jangan sampai hal tersebut membuat kita melupakan kesehatan diri sendiri.