KBRN, Ranai: Banyak orang dewasa menganggap tidur siang hanya kebiasaan anak-anak atau orang yang sedang tidak sibuk. Padahal, menurut berbagai penelitian medis, tidur siang justru membawa banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan mental orang dewasa.

Selama dilakukan dengan durasi dan waktu yang tepat, tidur siang dapat membantu meningkatkan produktivitas, daya pikir, hingga menjaga fungsi jantung. Berikut ini adalah rangkuman manfaat tidur siang berdasarkan hasil beberapa jurnal ilmiah dan pandangan ahli kesehatan.

1. Meningkatkan Fungsi Kognitif dan Memori

Sebuah studi dari Harvard Medical School dan University of Athens Medical School dalam jurnal Sleep (2007) menyebutkan bahwa tidur siang selama 20–30 menit secara signifikan dapat meningkatkan memori jangka pendek dan kemampuan otak dalam menyimpan informasi. Dalam penelitian tersebut, orang dewasa yang rutin tidur siang memperlihatkan kemampuan mengingat kata atau angka lebih baik dibandingkan mereka yang tidak tidur siang.

2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Archives of Internal Medicine (2007) menunjukkan bahwa tidur siang secara rutin bisa mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung koroner hingga 37%. Studi ini dilakukan terhadap lebih dari 23.000 partisipan pria dan wanita dewasa di Yunani.

Menurut peneliti utama Dr. Androniki Naska, tidur siang memberikan efek relaksasi dan membantu menurunkan hormon stres kortisol yang mempengaruhi tekanan darah dan denyut jantung.

3. Menurunkan Tingkat Stres dan Meningkatkan Mood

Tidur siang selama 15–30 menit terbukti dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi rasa cemas. Dalam jurnal Personality and Individual Differences (2015), disebutkan bahwa peserta yang tidur siang singkat memiliki tingkat ketenangan emosional lebih tinggi dibanding mereka yang tidak. Hal ini dipertegas oleh psikolog klinis dari Indonesia, dr. Andri, SpKJ, yang menyebutkan bahwa tidur siang bisa menjadi salah satu bentuk manajemen stres yang sederhana, terutama bagi orang dengan aktivitas padat.

4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Menurut jurnal Frontiers in Physiology (2016), tidur siang dapat membantu mengembalikan kekebalan tubuh yang menurun akibat kurang tidur malam. Orang dewasa yang tidur siang 30 menit setelah malamnya tidur kurang dari 6 jam, menunjukkan pemulihan hormon penting seperti interleukin dan norepinefrin yang mempengaruhi daya tahan tubuh.

5. Meningkatkan Produktivitas dan Daya Fokus

Lembaga antariksa NASA melakukan penelitian terhadap pilot dan astronot dengan durasi tidur siang 26 menit. Hasilnya menunjukkan peningkatan kewaspadaan sebesar 54% dan peningkatan performa kerja sebesar 34%. Temuan ini menunjukkan bahwa tidur siang bukanlah bentuk kemalasan, melainkan strategi untuk meningkatkan efisiensi dan kinerja, bahkan di lingkungan kerja ekstrem.

6. Mengurangi Risiko Diabetes dan Gangguan Metabolik

Dalam jurnal Endocrine Society (2019), disebutkan bahwa tidur siang yang cukup (tidak lebih dari 1 jam) membantu menjaga kadar insulin tetap stabil. Sementara tidur siang yang terlalu lama (lebih dari 90 menit) justru bisa meningkatkan risiko gangguan metabolisme. Oleh karena itu, penting untuk mengatur durasi tidur siang agar tidak justru merugikan.