Rekomendasi Jam Makan Untuk Diet

KBRN, Ranai : Keberhasilan diet tak hanya dipengaruhi oleh menu makan ataupun jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Karena, waktu makan juga turut serta menentukan sukses tidaknya diet yang sedang dijalani. Beberapa penelitian menemukan bahwa jam makan untuk diet memiliki dampak besar pada keberhasilan penurunan berat badan. Perlu dipahami waktu optimal untuk makan setiap orang bisa berbeda-beda pada setiap individu. Namun, ada rekomendasi umum untuk jam makan bagi orang-orang yang sedang menjalani diet seperti yang di kutip dari laman halodoc sebagai berikut.

Sebuah survei mengungkapkan waktu terbaik untuk sarapan, makan siang, dan makan malam jika ingin menurunkan berat badan adalah:

· Sarapan: tepat setelah pukul 7 pagi.

· Makan siang: antara pukul 12.30 dan 13.00.

· Makan malam: antara pukul 18.00 dan 18.30.

Sementara itu menurut ahli, makan malam setelah pukul 8 malam dapat menambah beberapa lebar pinggang beberapa sentimeter.

Ada pula rekomendasi lain tentang jam makan untuk diet Praktisi atau ahli kebugaran asal Meksiko, bernama Jorge Cruise, yang juga menulis The 3 Hour Diet mengatakan bahwa setiap orang harus makan lima kali sehari, termasuk makanan penutup. Jorge mengatakan semua makanan favorit dalam bentuk karbohidrat dan permen boleh dimakan, asalkan dalam jadwal yang ketat. Menurutnya, makan kecil yang mencakup makanan gizi seimbang dapat dikonsumsi setiap 3 jam untuk meningkatkan potensi pembakaran lemak.

Aturan yang dibuat Jorge seputar waktu makan adalah:

· Makan sarapan dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur.

· Makan setiap 3 jam setelah itu.

· Berhenti makan 3 jam sebelum tidur.

· Patuhi ukuran porsi yang disarankan. Makanan harus rata-rata 400 kalori, makan ringan 100 kalori, dan makanan penutup 50 kalori. Artinya sekitar 1.450 kalori per hari.

Dengan menerapkan aturan jam makan untuk diet ini, kamu dapat menurunkan berat badan sebanyak 4,5 kilogram dalam 2 minggu pertama, dan 1 kilogram seminggu setelah itu, tanpa kehilangan jaringan otot pembakar lemak.