KBRN, Ranai : Pernahkah Anda merasa lapar di malam hari? Rasa lapar yang tiba-tiba muncul ketika hendak beristirahat tentu terasa sangat mengganggu.

Terkadang hal itu membuat kita di posisi yang serba salah. Bila kita makan, bisa membuat berat badan naik, jika tidak, akan sulit rasanya untuk tidur sambil menahan lapar.

Mengatasi rasa lapar tengah malam saat Anda sedang diet bisa menjadi tantangan tersendiri. Anda ingin melawan rasa lapar tapi sulit karena mengganggu tidur nyenyak Anda.

Munculnya rasa lapar tengah malam bisa berkaitan dengan kebiasaan makan yang kurang sehat. Mari selidiki penyebab dan temukan cara mengatasinya.

Di kutip dari hello sehat Penyebab seseorang merasa lapar di tengah malam dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor mulai dari mekanisme tubuh hingga kebiasaan makan. Berikut ini beberapa kemungkinan penyebab lapar tengah malam.

1. Makan tinggi gula sebelum tidur, Salah satu penyebab lapar tengah malam adalah karena kebiasaan makan berlebihan, termasuk makan makanan tinggi gula pada malam hari sebelum tidur.

2. Kurang asupan protein, Pada dasarnya, protein merupakan salah satu sumber energi penting bagi tubuh selain lemak dan karbohidrat.

3. Kurang tidur, Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin, yakni hormon yang mendorong rasa lapar akibat terganggunya ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

4. Menderita night eating syndrome (NES), Night eating syndrome (NES) adalah gangguan makan yang disebabkan oleh terganggunya ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang mengatur waktu makan.

Hal yang dapat dilakukan saat lapar tengah malam

Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan saat merasa lapar di tengah malam.

1. Mengendalikan nafsu makan, Bisa saja rasa lapar yang muncul di malam hari disebabkan oleh stres yang disebut dengan false hunger atau rasa lapar palsu.

2. Perbanyak minum air putih, Rasa lapar di tengah malam juga kerap kali muncul karena tubuh salah mengartikan rasa haus menjadi rasa lapar.

3. Konsumsi makanan tinggi protein, Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa lapar saat tengah malam adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein.

4. Hindari makanan manis, Cara lain yang bisa Anda coba adalah dengan membatasi konsumsi makanan pemicu rasa lapar, seperti halnya makanan manis.

5. Konsumsi makanan sehat, Makan saat tengah malam memang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh makan sama sekali.

6. Perbaiki jam biologis tubuh, Salah satu penyebab cepat lapar di malam hari adalah karena terganggunya jam biologis di tubuh.