Bolehkah Minum Bersoda saat Makan

RRI.CO.ID, Nunukan : Minuman bersoda sering menjadi pilihan saat makan karena rasanya manis dan sensasi berkarbonasinya terasa menyegarkan. Namun, kebiasaan menjadikan soda sebagai teman makan perlu diperhatikan. Kemenkes mengingatkan, konsumsi gula berlebihan dari makanan maupun minuman dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit tidak menular.

Salah satu hal yang perlu diwaspadai adalah kandungan gula pada minuman bersoda. Kemenkes menyebut, satu kaleng minuman bersoda berukuran sekitar 350 mililiter rata-rata dapat mengandung sekitar 39 gram gula, atau setara dengan sekitar 10 sendok teh. Jumlah tersebut sudah mendekati batas konsumsi gula harian yang dianjurkan, yakni maksimal 50 gram atau sekitar empat sendok makan per orang per hari.

Jika dikonsumsi terlalu sering, gula yang berlebihan dapat membuat asupan kalori tubuh meningkat. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan obesitas. Kemenkes juga mengaitkan konsumsi gula berlebihan dengan meningkatnya risiko diabetes serta sejumlah penyakit tidak menular lainnya.

Minum soda saat makan juga dapat membuat seseorang memperoleh tambahan gula tanpa disadari. Apalagi jika makanan yang disantap sudah mengandung gula atau karbohidrat dalam jumlah tinggi. Karena itu, masyarakat perlu memperhatikan keseluruhan asupan gula sepanjang hari, bukan hanya menghitung gula yang ditambahkan secara langsung ke makanan dan minuman.

Lantas, apakah minum soda saat makan harus benar-benar dihindari? Pada dasarnya, yang paling penting adalah membatasi frekuensi dan jumlah konsumsinya. Kemenkes mendorong masyarakat untuk mengurangi konsumsi minuman berpemanis dan memilih minuman yang lebih sehat. Air putih dapat menjadi pilihan utama sebagai pendamping makan karena tidak mengandung gula tambahan.

Masyarakat juga perlu lebih cermat ketika memilih minuman siap saji. Kemenkes pada 2026 menerbitkan kebijakan pencantuman Nutri-Level untuk pangan olahan siap saji, terutama minuman berpemanis, sebagai upaya membantu masyarakat mengetahui kandungan gula, garam, dan lemak jenuh dalam produk yang dikonsumsi.

Jadi, minum minuman bersoda saat makan sebaiknya tidak dijadikan kebiasaan sehari-hari. Sesekali mengonsumsinya tetap perlu diimbangi dengan pembatasan gula dan pola makan bergizi seimbang. Pilihan paling aman untuk menemani makan tetap air putih, sementara konsumsi minuman bersoda sebaiknya dibatasi demi menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang. (Sumber.Kemenkes)