RRI.CO.ID, MEULABOH: Puasa bukan halangan buat tetap gerak, tapi kalau salah pilih waktu, yang ada malah lemas seharian atau—parahnya—bisa pingsan karena dehidrasi. Supaya badan tetap kencang dan puasa tetap lancar, kamu perlu tahu "jam-jam emas" buat olahraga. Kamis,(26/2/2026).

Berikut adalah tiga pilihan waktu terbaik buat kamu yang mau tetap aktif tanpa menyiksa diri:

1. Sesi Menjelang Buka (The Golden Hour)

Ini adalah waktu favorit banyak orang, biasanya sekitar 30 sampai 60 menit sebelum azan maghrib.

Keuntungannya: Begitu badan mulai terasa haus dan keringat bercucuran, waktu buka puasa sudah tinggal hitungan menit. Kamu bisa langsung "isi bensin" dan rehidrasi seketika.

Tipe Gerakan: Karena cadangan energi lagi tipis-tipisnya, pilih olahraga intensitas ringan saja. Jalan santai di sekitar komplek, stretching, atau yoga santai sudah lebih dari cukup.

Waspada: Jangan terlalu ambisius di waktu ini karena perut benar-benar kosong. Kalau kepala sudah mulai pusing, mendingan stop!

2. Sesi "Bertenaga" Setelah Buka Puasa

Buat kamu yang merasa soulmate-nya adalah angkat beban atau lari kencang, waktu 1 sampai 2 jam setelah berbuka adalah pilihan paling logis.

Keuntungannya: Tubuh sudah punya asupan karbohidrat dan cairan. Otot-otot punya tenaga buat diajak kerja keras, jadi kamu bisa olahraga dengan intensitas tinggi tanpa takut drop di tengah jalan.

Tipe Gerakan: Kamu bebas mau ke gym, main futsal, atau jogging intens.

Tips Penting: Jangan langsung olahraga berat sesaat setelah makan besar. Beri jeda supaya perut nggak kram dan pencernaan nggak "ngambek".

3. Sesi Segar Setelah Sahur

Kalau kamu tipe morning person yang energinya paling oke di pagi hari, sesi setelah sahur bisa jadi pilihan.

Keuntungannya: Tubuh masih segar karena baru saja diisi nutrisi sahur. Udara pagi juga masih bersih dan bikin pikiran tenang.

Risikonya: Ini yang harus dipertimbangkan. Setelah olahraga, kamu masih punya waktu sekitar 12 jam lebih tanpa makan dan minum. Jadi, ada risiko haus ekstrem di siang hari.

Saran: Lakukan olahraga yang sangat santai dan durasinya singkat (maksimal 20-30 menit) agar tidak memicu rasa haus berlebihan.

Jangan pernah membandingkan performa olahraga saat puasa dengan hari biasa. Target utamanya adalah menjaga kebugaran, bukan memecahkan rekor lari atau angkat beban terberat.