RRI.CO.ID, Meulaboh - Pernahkah Anda terbangun di tengah malam karena tubuh tiba-tiba menggigil tanpa alasan yang jelas? Kejadian ini sering kali dianggap sepele, tetapi sebenarnya bisa menjadi sinyal adanya masalah kesehatan tertentu.

Namun, tidak semua kasus menggigil disebabkan oleh suhu dingin. Ada banyak faktor lain, mulai dari dehidrasi hingga gangguan hormon. Dengan mengetahui penyebabnya, Anda dapat menemukan solusi yang tepat untuk mengatasi masalah ini.

Berikut popma.com merilis Jumat 7 Agustus 2026 merangkum tentang 7 penyebab menggigil di malam hari dan cara mengatasinya.

1. Dehidrasi

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat mengganggu keseimbangan elektrolit, yang pada akhirnya menyebabkan tubuh kesulitan mengatur suhu. Dehidrasi bisa membuat kamu merasa dingin meski suhu sebenarnya normal, terutama saat malam hari ketika tubuh tidak menerima asupan cairan selama berjam-jam.

Cara mengatasinya:

Pastikan Anda minum cukup air di siang hari, sekitar 2-3 liter. Konsumsi makanan dengan kandungan air tinggi, seperti buah semangka atau mentimun. Hindari minuman berkafein atau beralkohol sebelum tidur karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

2. Efek Samping Obat-Obatan

Beberapa obat dapat menyebabkan menggigil sebagai efek samping, terutama obat yang memengaruhi sistem saraf atau pembuluh darah. Contohnya adalah obat antidepresan, beta-blocker, atau bahkan beberapa antibiotik.

Cara mengatasinya:

Jangan hentikan obat tanpa konsultasi dengan dokter. Catat waktu dan durasi menggigil untuk membantu dokter mengevaluasi penyebabnya. Jika perlu, dokter mungkin akan mengganti dosis atau jenis obat yang lebih sesuai.

3. Gangguan Tiroid

Kelenjar tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) dapat membuat tubuh kesulitan mengatur suhu, sehingga Anda sering merasa dingin dan menggigil. Kondisi ini terjadi ketika tubuh kekurangan hormon tiroid, yang berfungsi mengatur metabolisme dan produksi energi.

Cara mengatasinya:

Periksa kadar hormon tiroid melalui tes darah di laboratorium. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan terapi penggantian hormon tiroid. Konsumsi makanan kaya yodium seperti ikan laut, telur, atau garam beryodium untuk mendukung fungsi tiroid.

4. Suhu Lingkungan Yang Terlalu Dingin

Ketika Anda tidur dalam ruangan bersuhu rendah atau terkena udara dingin secara langsung, tubuh akan merespons dengan menggigil untuk menaikkan suhu tubuh. Ini adalah mekanisme alami untuk menjaga organ vital tetap hangat.

Cara mengatasinya:

Atur suhu ruangan menjadi lebih hangat, idealnya antara 22-25°C. Gunakan selimut tebal yang nyaman dan hindari paparan kipas angin langsung. Minum secangkir teh hangat sebelum tidur untuk membantu menjaga suhu tubuh.

5. Demam Akibat Infeksi

Demam sering disertai menggigil, terutama pada malam hari. Tubuh meningkatkan suhu untuk melawan bakteri atau virus penyebab infeksi. Kondisi ini biasa terjadi pada flu, infeksi saluran kemih, atau bahkan pneumonia.

Cara mengatasinya:

Segera periksa suhu tubuh menggunakan termometer. Jika demam melebihi 38°C, konsumsi obat penurun demam seperti parasetamol. Perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Jika menggigil terus berlanjut lebih dari 24 jam, konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

6. Hipoglikemia Atau Gula Darah Rendah

Menggigil juga bisa disebabkan oleh kadar gula darah yang terlalu rendah, terutama pada malam hari. Hipoglikemia sering terjadi pada penderita diabetes yang menggunakan insulin atau obat penurun gula darah.

Cara mengatasinya:

Sebelum tidur, pastikan kadar gula darah stabil dengan mengonsumsi makanan ringan seperti roti gandum atau segelas susu. Hindari olahraga berat sebelum tidur karena dapat menurunkan gula darah. Jika kamu penderita diabetes, konsultasikan dosis obat dengan dokter.

7. Stres Atau Gangguan Kecemasan

Stres dan kecemasan berlebihan bisa memicu tubuh bereaksi seolah-olah dalam situasi darurat. Hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan tubuh dapat menyebabkan otot berkontraksi dan menggigil, meskipun suhu lingkungan normal.

Cara mengatasinya:

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam sebelum tidur. Minum teh herbal seperti chamomile yang membantu menenangkan pikiran. Jika kecemasan terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.