RRI.CO.ID, Meulaboh- Dehidrasi merupakan kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan dibandingkan jumlah yang masuk. Kondisi ini dapat terjadi pada siapa saja, terutama saat cuaca panas, aktivitas fisik meningkat, atau ketika seseorang mengalami demam, muntah, maupun diare.
Meski kerap dianggap sepele, dehidrasi dapat memengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan apabila tidak segera ditangani. Karena itu, masyarakat perlu mengenali tanda-tanda awal kekurangan cairan agar dapat melakukan pencegahan sedini mungkin.
Salah satu gejala yang paling umum adalah munculnya rasa haus. Selain itu, mulut dan bibir terasa kering, warna urine menjadi lebih pekat, frekuensi buang air kecil berkurang, serta tubuh mudah lelah. Pada sebagian orang, dehidrasi juga dapat disertai sakit kepala, pusing, dan sulit berkonsentrasi.
Mengutip laman Kementruian Kesehatan RI pada Minggu, 28 Juni 2026, mengatakan bahwa tubuh manusia mengandung air sekitar 60 hingga 70 persen dari berat tubuhnya. Hal ini membuktikan bahwa air putih tidak hanya untuk menghilangkan dahaga, tapi juga berfungsi untuk memenuhi cairan tubuh sehingga setiap sel, jaringan, dan organ di dalam tubuh bisa berfungsi dengan baik.
Untuk mendapatkan manfaat minum air putih, orang dewasa umumnya disarankan untuk mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap hari. Kebutuhan cairan juga dapat dipenuhi melalui konsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air, seperti semangka, jeruk, mentimun, dan tomat.
Saat beraktivitas di luar ruangan atau ketika cuaca panas, kebutuhan cairan tubuh cenderung meningkat. Karena itu, membawa botol minum dan mengatur waktu minum secara berkala dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, masyarakat disarankan membatasi konsumsi minuman tinggi gula dan berkafein secara berlebihan serta menerapkan pola makan bergizi seimbang. Kebiasaan tersebut tidak hanya membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Mengenali tanda-tanda dehidrasi sejak dini menjadi langkah penting untuk mencegah gangguan kesehatan yang lebih serius. Dengan menjaga kecukupan cairan setiap hari, masyarakat dapat mempertahankan kebugaran tubuh dan menjalani aktivitas dengan lebih optimal.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....