RRI.CO.ID, Meulaboh - Rutin berolahraga memang menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, berbagai penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan duduk terlalu lama setiap hari tetap dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, bahkan pada orang yang aktif berolahraga.

Bagi pekerja kantoran atau mereka yang menghabiskan sebagian besar waktu di depan komputer, duduk selama berjam-jam dapat berdampak pada kesehatan jantung, metabolisme, hingga kesehatan otot dan sendi. Karena itu, penting untuk tetap aktif bergerak sepanjang hari meski sudah memiliki jadwal olahraga rutin.

Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi dampak negatif duduk seharian.

1. Berdiri dan Bergerak Setiap 30-60 Menit

Para ahli menyarankan untuk tidak duduk terus-menerus dalam waktu yang lama. Luangkan waktu satu hingga lima menit setiap 30 hingga 60 menit untuk berdiri, berjalan singkat, atau melakukan peregangan ringan.

Kebiasaan sederhana ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada otot.

2. Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Berjalan

Saat jam istirahat tiba, hindari tetap duduk sambil bermain ponsel. Gunakan waktu tersebut untuk berjalan kaki di sekitar kantor, naik turun tangga, atau sekadar bergerak di area sekitar tempat kerja.

Aktivitas ringan seperti ini dapat membantu meningkatkan jumlah langkah harian dan membakar lebih banyak kalori.

3. Lakukan Peregangan Ringan

Duduk terlalu lama dapat membuat otot leher, bahu, punggung, dan pinggul menjadi kaku. Peregangan sederhana selama beberapa menit dapat membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan mengurangi rasa pegal.

Gerakan seperti memutar bahu, meregangkan leher, atau berdiri sambil menyentuh ujung kaki bisa menjadi pilihan yang mudah dilakukan di sela aktivitas.

4. Gunakan Tangga daripada Lift

Jika memungkinkan, pilih tangga dibandingkan lift atau eskalator. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan detak jantung sekaligus melatih kekuatan otot kaki tanpa perlu waktu tambahan khusus untuk berolahraga.

5. Pertimbangkan Meja Kerja Berdiri

Meja kerja yang dapat digunakan sambil berdiri atau standing desk menjadi salah satu solusi yang semakin populer. Dengan bergantian antara duduk dan berdiri saat bekerja, tekanan pada tubuh akibat posisi duduk yang berkepanjangan dapat berkurang.

Meski demikian, berdiri terlalu lama juga tidak dianjurkan, sehingga keseimbangan antara duduk, berdiri, dan bergerak tetap diperlukan.

6. Tambahkan Aktivitas Fisik Ringan dalam Rutinitas Harian

Selain olahraga utama, aktivitas fisik ringan sepanjang hari juga penting. Misalnya berjalan saat menerima telepon, memarkir kendaraan lebih jauh, atau berjalan kaki untuk membeli makan siang.

Aktivitas kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan dalam jangka panjang.

7. Perhatikan Postur Tubuh

Posisi duduk yang salah dapat memperburuk dampak negatif duduk dalam waktu lama. Pastikan punggung tetap tegak, bahu rileks, dan layar komputer sejajar dengan pandangan mata untuk mengurangi risiko nyeri leher dan punggung.

Tetap Aktif Sepanjang Hari

Olahraga rutin tetap memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Namun, kebiasaan tersebut sebaiknya dibarengi dengan upaya mengurangi waktu duduk yang terlalu lama. Dengan lebih sering bergerak dan melakukan aktivitas ringan sepanjang hari, risiko kesehatan akibat gaya hidup sedentari dapat ditekan.

Para ahli menekankan bahwa kunci utama bukan hanya berolahraga selama satu jam, tetapi juga menjaga tubuh tetap aktif selama sisa waktu dalam sehari. Dengan begitu, manfaat olahraga dapat dirasakan secara lebih optimal dan kesehatan tubuh tetap terjaga.