RRI.CO.ID, Meulaboh - Apa yang dikonsumsi turut berpengaruh terhadap tinggi badan seseorang. Meski genetika berpengaruh, nutrisi juga tak kalah penting.

Nutrisi yang berkualitas memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Melansir Healthline Kamis 14 Mei 2026 berikut ini beberapa makanan untuk mendukung pertumbuhan tinggi anak.

1. Sayur Hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kale, arugula, dan kubis, adalah makanan super dalam hal nutrisi.

Meskipun jumlah nutrisi yang tepat bervariasi antara berbagai jenis, sayuran berdaun hijau umumnya menawarkan jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium yang terkonsentrasi.

Sayuran ini juga kaya akan vitamin K, nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung pertumbuhan yang lebih baik dan membantu mempertahankan tinggi badan.

2. Ubi Jalar

Ubi jalar sangat kaya akan vitamin A, yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu tumbuh lebih tinggi atau mempertahankan tinggi badan.

Ubi jalar juga mengandung serat larut dan tidak larut, yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus.

Mempertahankan mikrobioma usus yang sehat juga dapat meningkatkan penyerapan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Selain itu, ubi jalar kaya akan nutrisi penting lainnya, termasuk vitamin C, mangan, vitamin B6, dan kalium.

3. Telur

Telur sangat kaya protein, dengan 6 gram protein dalam satu butir telur besar. selain itu, telur mengandung banyak vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan untuk pertumbuhan, termasuk vitamin D, yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang.

4. Ayam

Kaya akan protein dan berbagai nutrisi penting lainnya, ayam dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet sehat. Daging ayam juga mengandung vitamin B12, vitamin larut air yang sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tinggi badan.

Ayam juga kaya akan taurin, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang. Kendati demikian, nutrisi sebenarnya dapat sedikit bervariasi tergantung pada potongan dan metode memasak.

5. Almond

Almond kaya akan banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk tumbuh lebih tinggi. selain menyediakan banyak lemak sehat, almond juga kaya akan serat, mangan, dan magnesium.

Selain itu, almond kaya akan vitamin E, vitamin larut lemak yang juga berfungsi sebagai antioksidan. Kekurangan vitamin penting ini dapat menimbulkan efek samping serius, termasuk pertumbuhan terhambat pada anak-anak. Almond juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.