RRI.CO.ID. Meulaboh - Bulan Ramadhan tidak menjadi alasan untuk berhenti berolahraga. Meski sedang berpuasa, masyarakat tetap dianjurkan menjaga kebugaran tubuh dengan melakukan aktivitas fisik ringan, khususnya menjelang waktu berbuka.

Waktu yang disarankan untuk berolahraga adalah sekitar 30 hingga 60 menit sebelum azan Magrib. Pada rentang waktu tersebut, tubuh masih memiliki cadangan energi yang cukup, dan cairan yang hilang dapat segera digantikan saat berbuka puasa.

Jenis olahraga yang direkomendasikan antara lain jalan santai, bersepeda ringan, yoga, serta peregangan. Aktivitas ini dinilai aman karena tidak terlalu menguras tenaga dan meminimalkan risiko dehidrasi. Sebaliknya, olahraga dengan intensitas tinggi sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan tubuh cepat lelah dan kekurangan cairan.

Durasi olahraga pun cukup dilakukan selama 20 hingga 30 menit. Selain itu, masyarakat diimbau untuk memperhatikan kondisi tubuh. Jika muncul gejala seperti pusing, lemas berlebihan, atau jantung berdebar, aktivitas sebaiknya segera dihentikan.

Pola makan saat sahur dan berbuka juga berperan penting dalam menjaga stamina. Konsumsi karbohidrat kompleks, protein, buah, sayur, serta mencukupi kebutuhan cairan menjadi kunci utama. Anjuran ini sejalan dengan imbauan dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia agar masyarakat tetap menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa.

Dengan pengaturan waktu dan intensitas yang tepat, olahraga ringan saat menunggu berbuka tidak hanya membuat tubuh tetap bugar, tetapi juga membantu menjaga kualitas ibadah selama bulan suci.