RRI.CO.ID, Meulaboh - Mata menjadi salah satu organ tubuh yang bekerja paling keras pada era digital saat ini. Aktivitas seperti bekerja di depan komputer, belajar menggunakan laptop, hingga menikmati hiburan melalui ponsel membuat mata terpapar layar selama berjam-jam setiap hari. Tanpa disadari, kebiasaan tersebut dapat menyebabkan mata cepat lelah, kering, hingga menurunkan kenyamanan saat beraktivitas.

Paparan cahaya dari layar elektronik sebenarnya tidak selalu berbahaya apabila digunakan dengan bijak. Namun, durasi penggunaan yang terlalu lama tanpa jeda dapat memicu gejala digital eye strain atau kelelahan mata digital. Gejalanya meliputi mata terasa perih, pandangan kabur sementara, sakit kepala, hingga leher dan bahu terasa pegal.

Salah satu cara sederhana untuk mengurangi keluhan tersebut adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau enam meter selama 20 detik. Kebiasaan sederhana ini membantu otot mata menjadi lebih rileks sehingga mengurangi ketegangan.

Selain itu, pencahayaan ruangan juga perlu diperhatikan. Hindari menggunakan perangkat elektronik di ruangan yang terlalu gelap karena dapat membuat mata bekerja lebih keras. Sebaliknya, cahaya yang terlalu terang juga dapat menyebabkan silau sehingga mengurangi kenyamanan saat melihat layar.

Mengatur tingkat kecerahan layar agar sesuai dengan kondisi sekitar juga menjadi langkah penting. Ukuran huruf yang terlalu kecil sebaiknya diperbesar agar mata tidak dipaksa bekerja lebih keras ketika membaca informasi.

Asupan makanan bergizi seperti wortel, bayam, ikan, telur, dan buah-buahan yang kaya vitamin A, C, serta omega-3 juga mendukung kesehatan mata dalam jangka panjang. Pola makan seimbang membantu menjaga fungsi penglihatan tetap optimal.

Tak kalah penting, tidur yang cukup memberi kesempatan bagi mata untuk beristirahat. Kurang tidur sering membuat mata terasa berat, merah, dan lebih sensitif terhadap cahaya.

Dengan menerapkan berbagai kebiasaan sederhana tersebut secara konsisten, kesehatan mata dapat tetap terjaga meski aktivitas digital terus meningkat. Menjaga mata sejak dini merupakan investasi penting agar kualitas penglihatan tetap baik hingga usia lanjut.