RRI.CO.ID, - Meulaboh - Penggunaan ponsel dan komputer yang semakin meningkat di era digital membawa dampak tersendiri bagi kesehatan, khususnya pada mata.

Paparan cahaya biru (blue light) dari layar perangkat elektronik diketahui dapat menyebabkan kelelahan mata, mata kering, hingga gangguan tidur jika terjadi dalam jangka panjang.

Para ahli kesehatan menyebut kondisi ini sebagai digital eye strain, yaitu ketegangan mata akibat terlalu lama menatap layar.

Gejalanya meliputi mata perih, pandangan kabur, sakit kepala, hingga sulit fokus.

Di tengah tingginya aktivitas kerja dan belajar berbasis digital, masyarakat diimbau untuk lebih memperhatikan kesehatan mata.

Kebiasaan sederhana namun konsisten dapat membantu mengurangi dampak negatif dari radiasi layar.

Tips Menjaga Mata dari Radiasi HP dan Komputer:

Gunakan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).

Atur Kecerahan Layar

Sesuaikan tingkat kecerahan layar dengan pencahayaan ruangan agar tidak terlalu terang atau gelap.

Gunakan Mode Malam / Filter Cahaya Biru

Aktifkan fitur night mode untuk mengurangi paparan cahaya biru, terutama di malam hari.

Jaga Jarak Pandang

Idealnya, jarak antara mata dan layar komputer sekitar 50–70 cm, sedangkan ponsel sekitar 30–40 cm.

Sering Berkedip

Berkedip membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering.

Gunakan Kacamata Anti Radiasi

Jika sering bekerja di depan layar, kacamata khusus dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru.

Istirahat yang Cukup

Hindari penggunaan gadget sebelum tidur untuk menjaga kualitas istirahat dan kesehatan mata.

Dengan menerapkan kebiasaan tersebut, masyarakat dapat tetap produktif di depan layar tanpa mengorbankan kesehatan mata.

Kesadaran dalam menjaga mata menjadi langkah penting di tengah gaya hidup serba digital saat ini.