RRI.CO.ID, Meulaboh - Pola tidur saat puasa biasanya berubah karena adanya jadwal buka dan sahur. Jika kamu makan berlebihan hingga larut malam di momen berbuka, kamu bisa jadi telat tidur.

Ditambah lagi jika kamu harus bangun dini hari untuk sahur. Bila tidak disiasati dengan baik, jam tidur yang berantakan selama puasa bisa menurunkan kuantitas dan kualitas tidur. '

Hal ini bisa berujung pada rasa kantuk yang tidak tertahankan di pagi hingga siang hari.,kamu jadi tidak fokus . produktivitas menurun, sampai kelancaran ibadah puasamu terganggu.

Jam tidur yang tidak diatur dengan baik juga bisa memengaruhi hormon ghrelin dan leptin yang berperan mengatur rasa kenyang dan lapar.

Saat kedua hormon tersebut tidak seimbang, salah satu efeknya adalah makan berlebihan. Kamu pun justru mengalami peningkatan berat badan di bulan puasa.

Mengatur jam tidur saat puasa memang agak tricky. Soalnya, kamu harus bangun di tengah-tengah waktu tidur pada dini hari untuk sahur, kemudian lanjut bekerja pada pagi harinya. Hal ini pasti sangat melelahkan.

supaya pola tidur tetap teratur dan risiko terjadinya masalah kesehatan akibat perubahan jam tidur ini bisa dikurangi, ikuti panduan berikut ini.

1.Buat jabwal tidur dan bangun pada waktu yang sama.

Supaya kualitas dan kuantitas tidur tetap baik selama bulan puasa, kamu perlu membuat jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama dengan memperhitungkan kebutuhan tidurmu.

Jadi, untuk orang dewasa yang kebutuhan tidurnya 6–8 jam, kamu bisa atur waktu tidur di jam 21.00–22.00 dan bangun sekitar pukul 03.30-04.00 untuk sahur.

Untuk itu, penting bagi kamu untuk menerapkan sleep hygiene, seperti tidak makan berat saat mendekati waktu tidur,

aktifkan mode tidur di gadget dan jangan membuka sosial media maksimal 1 jam sebelum waktu tidur, serta terapkan hal lain yang dapat membuat Anda bisa tidur nyenyak.

Tidak hanya saat puasa, sleep hygiene juga bisa dilakukan secara rutin untuk membuat jadwal tidur lebih teratur dan membuat tidur lebih nyenyak.

2.Tidur malam lebih awal

Walaupun banyak godaan, misalnya bukber yang diselingi dengan ngobrol hingga larut malam, atau banyaknya tontonan menarik yang mampu membuatmu begadang,

sebaiknya usahakan tetap disiplin dengan waktu tidurmu.

Jika memungkinkan, usahakan tidur lebih awal. Misalnya, jika biasanya kamu tidur jam 23.00, majukanlah ke jam 22.00.

Bahkan, kalau memungkinkan, tidurlah pada jam 21.30. Dengan begitu, kamu tidak akan merasa kantuk saat harus bangun untuk sahur

3.Tidur setelah makan sahur.

Sebetulnya tidak ada larangan untuk melanjutkan tidur setelah makan sahur ,Namun, berbaring segera setelah makan dapat meningkatkan risiko terjadinya GERD.

Oleh karena itu, berikan jeda minimal 2 jam untuk mencegah naiknya asam lambung.

Sambil menunggu, kamu bisa memanfaatkan jeda waktu tersebut untuk beribadah atau mengerjakan pekerjaan rumah.

4.Tidur di siang hari

Kalau kamu punya waktu luang di siang hari,manfaatkanlah untuk tidur.Tidur siang saat puasa setidaknya 10-30 menit dapat mengembalikan energi sekaligus meningkatkan fokus da konsentrasi.

Namun cukup 20 menit saja.Tidur siang yang terlalu lama justru dapa membantu jadi susah tidur di malam hari.