RRI.CO.ID, Mataram - Semangka dikenal sebagai salah satu buah favorit masyarakat, terutama saat cuaca panas. Selain memiliki rasa manis dan menyegarkan, buah yang memiliki kulit berwarna hijau dengan daging merah atau merah muda ini ternyata menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan. Dengan kandungan air mencapai sekitar 91 persen, semangka mampu membantu menjaga kebutuhan cairan tubuh sekaligus menjadi pilihan camilan sehat. Buah ini juga mengandung serat, vitamin, dan berbagai senyawa aktif yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Berikut beberapa manfaat semangka bagi kesehatan:

1. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Semangka mengandung serat yang membantu melancarkan sistem pencernaan. Asupan serat yang cukup dapat mencegah sembelit, menjaga kesehatan usus, serta membantu proses pembuangan sisa makanan dengan lebih optimal.

2. Membantu Menjaga Hidrasi dan Berat Badan

Tingginya kandungan air dalam semangka membuat tubuh tetap terhidrasi, terutama saat cuaca panas atau setelah beraktivitas. Selain itu, buah ini memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung program menjaga berat badan.

3. Mendukung Kesehatan Mata

Semangka merupakan sumber vitamin A dan vitamin C yang baik. Kedua vitamin tersebut berperan dalam menjaga kesehatan retina, membantu mempertahankan kualitas penglihatan, serta mendukung fungsi mata agar tetap optimal seiring bertambahnya usia.

4. Kaya Antioksidan dan Baik untuk Pembuluh Darah

Berdasarkan laporan dalam Journal of Preventive Medicine and Hygiene (JPMH) tahun 2022, semangka mengandung senyawa sitrulin yang memiliki potensi sebagai antioksidan dan dapat membantu melebarkan pembuluh darah (vasodilatasi). Efek ini berpotensi mendukung kelancaran aliran darah dan kesehatan sistem kardiovaskular.

5. Menjaga Kesehatan Kulit dan Jantung

Semangka juga mengandung likopen, antioksidan yang memberikan warna merah pada daging buah. Senyawa ini diketahui dapat membantu melindungi kulit dari dampak paparan sinar ultraviolet (UV), mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu menurunkan risiko kanker prostat, serta berkontribusi dalam menjaga kesehatan jantung.

Dengan berbagai kandungan nutrisi tersebut, semangka menjadi salah satu pilihan buah yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Mengonsumsi semangka sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat menjadi langkah sederhana untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan, vitamin, dan antioksidan harian tubuh.