RRI.CO.ID, Mataram - Bulan Ramadan merupakan momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah dan memperkuat keimanan. Namun, perubahan pola makan dan waktu istirahat selama berpuasa sering kali memengaruhi kondisi tubuh. Oleh karena itu, menjaga kesehatan saat menjalankan ibadah puasa menjadi hal yang sangat penting agar tetap bugar dan produktif dalam beraktivitas.

Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 12–14 jam. Kondisi ini menuntut tubuh untuk beradaptasi. Jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat, seseorang bisa mengalami lemas, dehidrasi, bahkan gangguan pencernaan.

Salah satu kunci utama menjaga kesehatan saat puasa adalah memperhatikan pola makan saat sahur dan berbuka. Saat sahur, dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan juga penting untuk menjaga energi sepanjang hari.

Sementara itu, saat berbuka puasa sebaiknya diawali dengan makanan atau minuman manis secukupnya untuk mengembalikan kadar gula darah, seperti kurma atau teh manis hangat. Setelah itu, konsumsi makanan utama dengan porsi yang tidak berlebihan. Menghindari makan berlebihan saat berbuka dapat mencegah gangguan pencernaan dan rasa kantuk berlebih.

Selain menjaga asupan makanan, kebutuhan cairan tubuh juga harus diperhatikan. Dianjurkan untuk minum air putih yang cukup dengan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Hal ini penting untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.

Aktivitas fisik ringan juga tetap diperlukan agar tubuh tetap bugar. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau bersepeda santai dapat dilakukan menjelang berbuka atau setelah salat tarawih. Hindari olahraga berat di siang hari karena dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi.

Tak kalah penting, menjaga kualitas tidur selama Ramadan juga perlu diperhatikan. Mengatur waktu tidur lebih awal dan memanfaatkan waktu istirahat siang jika memungkinkan dapat membantu tubuh tetap segar.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dengan menerapkan pola makan sehat, menjaga asupan cairan, berolahraga ringan, serta cukup istirahat, ibadah puasa dapat dijalankan dengan lancar tanpa mengganggu kesehatan. Ramadhan pun dapat dijalani dengan tubuh yang tetap sehat, kuat, dan penuh semangat