KBRN, Manokwari: Merasa lemas saat berpuasa adalah hal yang wajar karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama belasan jam. Tubuh yang masih terasa lemas, sering dialami sebagian orang, bahkan sampai mengganggu aktivitas ibadah seperti salat Tarawih.

Salah satu penyebab utama adalah hipoglikemia atau kadar gula darah rendah. Ini bisa terjadi jika kamu langsung mengonsumsi makanan manis berlebihan saat berbuka, seperti kolak, es buah, atau minuman bersoda.

Makanan manis mengandung karbohidrat simpleks yang membuat gula darah melonjak tiba-tiba. Tubuh merespons dengan memproduksi insulin secara berlebihan untuk menurunkan kadar gula, yang justru menyebabkan gula darah turun drastis dan tubuh menjadi lemas.

Selain itu, pola makan yang tidak seimbang juga berperan, banyak orang fokus mengonsumsi makanan manis dan karbohidrat, tetapi mengabaikan protein, serat, dan lemak sehat. Padahal, nutrisi tersebut penting untuk menjaga energi lebih stabil dan tahan lama.

Dehidrasi juga menjadi faktor utama, ketika tubuh kekurangan cairan, metabolisme melambat, membuat tubuh terasa lemas meski sudah makan. Sebaiknya, pastikan asupan air putih cukup saat berbuka dan hindari minuman berkafein atau bersoda yang justru memperparah dehidrasi.

Tak hanya itu, makan berlebihan saat berbuka juga bisa membuat tubuh lelah. Pencernaan bekerja ekstra keras untuk memproses makanan dalam jumlah besar, sehingga energi terkuras dan kamu merasa mengantuk.

Faktor lain adalah kurangnya waktu istirahat. Kurang tidur saat puasa, terutama karena bangun sahur dan menjalani ibadah malam, bisa menyebabkan tubuh tetap lemas meskipun sudah berbuka.

Agar tubuh tidak lemas setelah berbuka, aturlah pola makan secara seimbang, mulailah berbuka dengan air putih dan kurma, lalu lanjutkan dengan makanan bergizi yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Jangan lupa cukupi kebutuhan cairan dan istirahat yang cukup agar tubuh tetap bugar sepanjang Ramadan. (Sumber: www.halodoc.com).