KBRN, Manokwari : Lari membutuhkan energi yang cukup agar tubuh tidak mudah lelah atau mengalami gangguan seperti kram, pusing, hingga mual, penting mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat, protein, lemak sehat, dan zat gizi mikro seperti kalsium dan zat besi sebelum berlari. Melansir dari alodokte berikut beberapa makanan tambahan yang bisa membantu kamu tetap bertenaga selama lari:

1. Nasi Merah

Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna dibanding nasi putih, sehingga memberikan energi yang tahan lama. Ini cocok dikonsumsi sebelum lari jarak jauh atau maraton.

2. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan karbohidrat, serat, dan vitamin A yang baik untuk daya tahan tubuh. Kandungan seratnya juga membantu menjaga keseimbangan gula darah, sehingga kamu tidak mudah lelah saat berlari.

3. Yogurt dengan Buah

Yogurt mengandung protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan, sementara buah-buahan seperti beri atau pisang memberikan tambahan energi dari karbohidrat alami. Kombinasi ini cocok sebagai camilan sebelum lari jarak menengah.

4. Kacang Almond

Almond kaya akan lemak sehat, protein, dan magnesium yang membantu mengurangi risiko kram otot serta meningkatkan ketahanan tubuh saat berlari. Namun, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedikit agar tidak terasa berat di perut.

5. Telur Rebus

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang membantu memperbaiki dan membangun otot setelah berlari. Konsumsilah telur rebus bersama roti gandum atau nasi merah untuk tambahan karbohidrat sebelum lari.

6. Smoothie Buah dan Susu

Smoothie dari kombinasi pisang, susu, dan madu bisa menjadi sumber energi yang cepat dicerna serta membantu hidrasi tubuh sebelum lari. Tambahkan sedikit biji chia atau flaxseed untuk tambahan serat dan omega-3.

7. Kurma

Kurma mengandung gula alami yang cepat diubah menjadi energi, sehingga sangat cocok dikonsumsi sebelum lari singkat atau sebagai camilan saat lari panjang.

Makanan yang tepat sebelum lari dapat meningkatkan stamina, mengurangi risiko kram, dan membantu pemulihan lebih cepat. Pilih makanan sesuai dengan durasi dan intensitas lari yang akan dilakukan, serta perhatikan waktu konsumsinya agar tubuh dapat mencernanya dengan baik, dengan asupan nutrisi yang seimbang, kamu bisa berlari lebih kuat dan nyaman.