KBRN, Bintuni : Sebelum mengetahui bagaimana cara memperbaiki postur tubuh, Anda perlu tahu dulu seperti apa postur tubuh yang baik. Postur tubuh dikatakan ideal jika kepala sejajar dengan tulang belakang dan tidak condong ke depan atau ke belakang, serta bahu yang rileks dan sejajar, tidak terangkat atau melorot.

Postur tubuh yang tidak ideal umumnya dapat muncul akibat kebiasaan sehari-hari, seperti membungkuk saat duduk, menerapkan posisi tidur yang kurang tepat, mengabaikan aktivitas fisik, atau menggunakan sepatu yang kurang nyaman. Selain itu, cedera dan kondisi medis tertentu juga dapat memengaruhi postur tubuh.

DI lansir oleh Alodokter, ada beberapa cara untuk dapat memperbaiki postur tubuh serta terhindar dari masalah Kesehatan.

1. Duduk dengan posisi tegap

• Gunakan bantal kecil di antara sandaran kursi dan tulang punggung bawah.
• Sesuaikan tinggi kursi agar telapak kaki menapak sepenuhnya ke lantai.
• Posisikan lutut sejajar dengan pinggul.
• Letakkan siku di meja dengan membentuk huruf L.
• Pilihlah mouse yang nyaman digenggam.
• Atur ketinggian layar monitor agar sejajar dengan mata.
• Posisikan keyboard agar tepat berada di telapak tangan dan sisakan jarak antara tepi keyboard dengan meja untuk meletakkan pergelangan tangan.

2. Berjalan dengan tegap

• Berdiri dengan tegak tanpa membungkukkan kepala atau pundak.
• Arahkan pandangan ke depan agar kepala tetap tegak.
• Tarik bahu ke belakang untuk mengurangi tekanan pada pundak dan tulang belakang bagian atas.
• Pastikan pinggul tetap sejajar agar punggung tidak melengkung.

3. Atur posisi tidur

Posisi tidur yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher serta membuat postur tidak ideal. Untuk memperbaiki postur tubuh, posisi tidur sebaiknya menghadap ke samping atau telentang. Posisi ini dapat membantu mengurangi tekanan dan mencegah rasa sakit pada tulang belakang.

Gunakan bantal untuk menjaga kepala dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang. Selain itu, gunakanlah kasur yang tidak terlalu empuk atau keras. Kasur yang empuk membuat posisi kepala dan leher lebih tinggi daripada punggung, dan kasur yang terlalu keras menyebabkan punggung bawah tidak menyentuh kasur. Inilah yang membuat tubuh pegal dan sakit saat bangun tidur.

4. Rutin berolahraga

Untuk membuat postur tubuh lebih ideal, Anda dapat melakukan olahraga yang memperkuat otot-otot punggung, dada, dan perut. Olahraga untuk memperbaiki postur tubuh yang bisa Anda lakukan adalah plank, pilates, atau yoga.

Otot-otot di atas berperan dalam menjaga tulang belakang tetap pada posisi alaminya. Dengan melatih otot-otot tersebut, Anda dapat mengurangi tekanan pada punggung dan leher, serta meningkatkan kelenturan tubuh.

5. Gunakan sepatu yang nyaman

Beberapa jenis sepatu, seperti Sepatu hak tinggi dapat memengaruhi postur tubuh. Jenis sepatu ini membuat telapak kaki terangkat, sehingga berpindah ke bagian depan kaki dan meningkatkan tekanan pada bagian lutut dan punggung bawah.

6. Konsumsi makanan tinggi kalsium

Kondisi medis, seperti osteoporosis bisa membuat bahu cenderung tertarik ke depan dan punggung bagian atas tampak membungkuk akibat melemahnya tulang belakang. Selain menjalani pengobatan dari dokter, memperbaiki postur tubuh akibat gangguan pada tulang bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi kalium.

Kalsium berperan dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang, serta mendukung fungsi otot dan sistem saraf. Asupan kalsium yang cukup membantu mencegah penurunan kepadatan tulang dan memperkuat struktur tulang, yang penting untuk mengatasi kondisi osteoporosis dan mencegah postur tubuh yang buruk.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan cara untuk memperbaiki postur tubuh di atas dengan konsisten. Selain bisa mencegah dan mengatasi keluhan yang muncul, memperbaiki postur tubuh juga membantu Anda tetap fokus dan lebih berenergi seharian serta meningkatkan mood.