Minum Kopi sebelum Olahraga, Benarkah Bikin Performa Meningkat?

RRI.CO.ID, Manokwari - Banyak orang memilih minum secangkir kopi sebelum mulai berolahraga. Bukan sekadar agar tidak mengantuk, kandungan kafein dalam kopi memang dapat membantu meningkatkan performa fisik. Karena itulah, kopi sering dijadikan minuman favorit sebelum sesi latihan dimulai.

Dilansir dari Mayo Clinic, Kafein bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat sehingga tubuh terasa lebih waspada dan fokus. Efek ini juga dapat mengurangi rasa lelah saat berolahraga, sehingga latihan terasa lebih ringan. Hasilnya, kamu bisa berolahraga dengan intensitas yang lebih baik dibandingkan tanpa mengonsumsi kafein.

Selain meningkatkan fokus, kafein juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh saat melakukan olahraga seperti lari, bersepeda, atau berenang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein sebelum latihan dapat meningkatkan performa aerobik dan kekuatan otot dalam kondisi tertentu. Namun, manfaatnya bisa berbeda pada setiap orang tergantung respons tubuh masing-masing.

Waktu terbaik untuk minum kopi biasanya sekitar 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga. Pada rentang waktu tersebut, kadar kafein dalam darah mulai mencapai tingkat yang efektif untuk memberikan manfaat. Sebaiknya pilih kopi hitam tanpa terlalu banyak gula atau krimer agar tidak menambah kalori berlebihan.

Meski bermanfaat, kopi juga tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan jantung berdebar, gelisah, sulit tidur, atau gangguan pencernaan, terutama pada orang yang sensitif terhadap kafein. Orang dewasa yang sehat umumnya disarankan membatasi asupan kafein hingga sekitar 400 mg per hari, atau setara sekitar 3–5 cangkir kopi seduh, tergantung jenis kopinya.

Jadi, minum kopi sebelum olahraga memang bisa menjadi cara sederhana untuk membantu meningkatkan energi dan performa latihan. Namun, manfaat terbaik akan didapat jika dibarengi pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan olahraga yang teratur. Ingat, kopi adalah pendukung, bukan pengganti gaya hidup sehat.