RRI.CO.ID, Manokwari - Penggunaan ponsel dalam waktu lama dapat menyebabkan nyeri pada jari, pergelangan tangan, hingga siku. Kondisi ini umumnya terjadi akibat gerakan berulang saat mengetik, menggulir layar, atau bermain gim.
Melansir dari hallosehat.com, salah satu cara mengurangi keluhan adalah melakukan peregangan tangan secara rutin.
Gerakan sederhana seperti merentangkan jari, memutar pergelangan tangan, dan meluruskan lengan dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
Istirahatkan tangan setiap 15 hingga 20 menit saat menggunakan ponsel dalam waktu lama. Memberikan jeda sejenak dapat membantu mencegah kelelahan pada otot dan sendi.
Hindari menekan layar terlalu keras saat mengetik atau menggulir layar. Sentuhan yang lebih ringan dapat mengurangi beban pada jari dan pergelangan tangan.
Cobalah menggunakan jari yang berbeda, tidak hanya mengandalkan ibu jari. Cara ini membantu membagi beban kerja sehingga satu bagian tangan tidak terlalu terbebani.
Gunakan penyangga ponsel atau letakkan perangkat di atas meja saat memungkinkan. Posisi ini dapat mengurangi ketegangan pada tangan, bahu, dan leher.
Perhatikan postur tubuh saat menggunakan ponsel.
Duduk dengan posisi yang baik dapat membantu mencegah nyeri pada tangan sekaligus mengurangi risiko sakit leher dan punggung.
Jika nyeri tidak kunjung membaik, semakin sering muncul, atau disertai mati rasa dan kelemahan pada tangan, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....