RRI.CO.ID, Manokwari-Vitamin C dikenal sebagai salah satu vitamin yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Nutrisi ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, serta mendukung penyerapan zat besi dari makanan.
Kebutuhan vitamin C harian berbeda pada setiap kelompok usia. Balita usia 1–3 tahun membutuhkan sekitar 40 mg per hari, anak usia 4–9 tahun memerlukan 45 mg, sedangkan anak usia 10–12 tahun membutuhkan sekitar 50 mg vitamin C setiap hari.
Pada usia remaja, kebutuhan vitamin C meningkat. Remaja perempuan usia 13–15 tahun membutuhkan sekitar 65 mg per hari, sementara remaja laki-laki memerlukan sekitar 75 mg per hari untuk mendukung pertumbuhan dan aktivitas sehari-hari.
Jika tubuh kekurangan vitamin C, berbagai gangguan kesehatan dapat muncul. Gejalanya antara lain mudah lelah, sariawan berulang, gusi berdarah, kulit kusam, hingga daya tahan tubuh yang menurun sehingga lebih rentan terkena infeksi.
Pemenuhan kebutuhan vitamin C, masyarakat dianjurkan mengonsumsi buah dan sayuran segar setiap hari. Jambu biji, jeruk, pepaya, mangga, brokoli, tomat, dan paprika merupakan beberapa sumber vitamin C yang mudah ditemukan dan kaya manfaat.
Memenuhi kebutuhan vitamin C setiap hari merupakan langkah sederhana untuk menjaga kesehatan. Melalui pola makan bergizi seimbang dan gaya hidup sehat, tubuh dapat memperoleh manfaat optimal dari vitamin penting ini. (Sumber: www.Yoona. Id).
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....