RRI.CO.ID, Manokwari - Berjemur di pagi hari menjadi salah satu kebiasaan sederhana yang bisa memberikan manfaat bagi tubuh. Paparan sinar matahari membantu kulit memproduksi vitamin D yang penting untuk berbagai fungsi tubuh. Namun, berjemur juga perlu dilakukan dengan waktu dan cara yang tepat agar tetap aman.

Dilansir dari National Institutes of Health, Berapa lama waktu yang ideal untuk berjemur? Secara umum, sekitar 10–20 menit di pagi hari sudah cukup bagi banyak orang, tergantung warna kulit, lokasi, cuaca, dan intensitas sinar matahari. Waktu yang sering dipilih adalah sekitar pukul 07.00–09.00 pagi ketika sinar matahari masih terasa lebih nyaman.

Salah satu manfaat utama berjemur adalah membantu mencukupi kebutuhan vitamin D. Vitamin D berperan dalam membantu penyerapan kalsium dan fosfor yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Selain itu, vitamin D juga berhubungan dengan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Selain manfaat fisik, paparan cahaya pagi juga dapat membantu mengatur ritme alami tubuh atau jam biologis. Mendapatkan cahaya pagi dapat membantu tubuh lebih siap beraktivitas di siang hari dan mendukung pola tidur yang lebih teratur. Karena itu, banyak orang menjadikan berjemur sebagai bagian dari rutinitas pagi.

Agar lebih optimal, berjemur sebaiknya dilakukan dengan area kulit yang cukup terkena cahaya matahari tanpa berlebihan. Hindari berjemur terlalu lama karena paparan sinar ultraviolet yang berlebihan dapat memberikan dampak kurang baik bagi kulit. Jika kulit terasa terlalu panas atau tidak nyaman, sebaiknya segera hentikan.

Berjemur pagi bukan berarti harus dilakukan lama, tetapi yang penting adalah konsistensi dan cara yang tepat. Jadikan aktivitas ini sebagai kebiasaan kecil bersama gaya hidup sehat seperti olahraga dan pola makan seimbang. Dengan begitu, tubuh bisa mendapatkan manfaat matahari pagi tanpa mengabaikan kesehatan kulit.