RRI.CO.ID,Manokwari - Berolahraga tidak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran atau membutuhkan waktu yang lama, melansir dari dayahidup.id. Dengan waktu sekitar 15 menit di rumah, tubuh tetap bisa aktif dan kesehatan pun lebih terjaga.
Latihan sederhana seperti jalan di tempat dan gerakan step touch cocok dilakukan sebagai pemanasan ringan.
Gerakan ini membantu meningkatkan denyut jantung sekaligus melatih otot kaki tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Squat sederhana juga menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk melatih otot paha, pinggul, dan bokong. Agar aman bagi pemula, lakukan gerakan secara perlahan dengan posisi punggung tetap tegak dan lutut tidak melewati ujung kaki.
Selain itu, push-up dinding atau push-up dengan lutut menyentuh lantai dapat membantu memperkuat otot lengan, bahu, dan dada. Latihan ini sebaiknya dilakukan sesuai kemampuan dengan teknik yang benar agar tubuh terhindar dari cedera.
Plank singkat selama 15 hingga 30 detik juga bermanfaat untuk melatih otot inti seperti perut dan punggung bawah.
Jika terasa berat, posisi lutut dapat diletakkan di lantai agar latihan lebih nyaman dilakukan. Setelah latihan selesai, tubuh perlu melakukan peregangan dan pendinginan selama beberapa menit. Gerakan pendinginan membantu mengurangi ketegangan otot sekaligus mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....