Cara Mengatasi Ngantuk saat Kerja

RRI.CO.ID,MAnokwari- Rasa ngantuk saat bekerja bisa muncul karena kurang tidur, pola makan, pekerjaan monoton, atau terlalu lama menatap layar. Berikut beberapa cara yang efektif untuk membantu tubuh dan pikiran tetap segar selama jam kerja,

Dilansir dari halosehat.com beberapa hal dapat di lakukan untuk mengatasi ngantuk saat bekerja di antaranya

1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur adalah penyebab utama ngantuk di siang hari. Orang dewasa umumnya membutuhkan 7–9 jam tidur setiap malam.

Beberapa tips agar tidur lebih berkualitas:

Hindari bermain ponsel sebelum tidur

Kurangi konsumsi kafein malam hari

Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari

Gunakan ruangan yang gelap dan sejuk

1. Bergerak Setiap 1 Jam

Duduk terlalu lama membuat tubuh terasa lemas dan otak kurang fokus. Cobalah lakukan beberapa hai ini

Berdiri dan berjalan 3–5 menit

Peregangan ringan

Naik turun tangga

Gerakan bahu dan leher

Aktivitas kecil membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan energi.

1. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi ringan saja bisa membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk. Simpan botol minum di meja kerja dan usahakan minum secara rutin sepanjang hari.

1. Konsumsi Makanan yang Tepat

Makanan berat dan tinggi gula sering membuat tubuh cepat mengantuk. Pilih makanan yang lebih stabil untuk energi, seperti:

Buah-buahan

Kacang-kacangan

Oatmeal

Telur

Sayuran hijau

Hindari makan berlebihan saat jam makan siang.

1. Manfaatkan Kafein dengan Bijak

Kopi atau teh bisa membantu meningkatkan fokus, tetapi jangan berlebihan. Konsumsi kafein secukupnya pada pagi atau siang hari agar tidak mengganggu tidur malam.

1. Atur Pencahayaan dan Udara Ruangan

Ruangan yang gelap dan dingin memicu rasa ngantuk. Jika di mungkinkan

Buka jendela

Gunakan pencahayaan terang

Duduk dekat sumber cahaya alami

Nyalakan kipas atau ventilasi

1. Dengarkan Musik Ringan

Musik instrumental atau upbeat ringan dapat membantu menjaga fokus, terutama saat mengerjakan tugas rutin.

1. Gunakan Teknik Kerja Fokus

Metode seperti teknik Pomodoro dapat membantu menjaga konsentrasi:

Kerja fokus 25 menit

Istirahat 5 menit

Ulangi beberapa siklus

Cara ini membantu otak tidak cepat lelah.

1. Cuci Muka atau Ambil Udara Segar

Saat mengantuk mulai berat:

Cuci muka dengan air dingin

Keluar ruangan sebentar.

Tarik napas dalam-dalam

Perubahan suasana dapat membantu tubuh kembali segar.

1. Perhatikan Kondisi Kesehatan

Jika rasa ngantuk berlebihan terjadi terus-menerus meski sudah cukup tidur, bisa jadi terkait kondisi kesehatan seperti stres, anemia, atau gangguan tidur. Bila perlu, konsultasikan ke tenaga medis.

Mengatasi ngantuk saat kerja bukan hanya soal minum kopi. Kombinasi tidur cukup, pola makan sehat, gerak aktif, dan pengaturan ritme kerja jauh lebih efektif untuk menjaga energi dan fokus sepanjang hari.