RRI.CO.ID, Manokwari Rasa Mengantuk bisa terjadi pada setiap orang tapi jika hal ini terjadi pada jam produktif sering menjadi tantangan bagi banyak orang, baik saat bekerja, belajar, maupun beraktivitas harian. Rasa kantuk yang datang tiba-tiba tidak hanya menurunkan konsentrasi, tetapi juga dapat menghambat kinerja secara keseluruhan. Namun, kondisi ini sebenarnya bisa diatasi dengan beberapa langkah sederhana.

Salah satu penyebab utama rasa kantuk adalah kurangnya kualitas tidur di malam hari. Oleh karena itu, memastikan waktu tidur yang cukup, sekitar 7–8 jam per malam, menjadi langkah awal yang penting. Selain durasi, kualitas tidur juga perlu diperhatikan, seperti menghindari penggunaan gadget sebelum tidur.

Selain itu, kurangnya asupan cairan juga dapat memicu rasa lelah dan mengantuk. Tubuh yang dehidrasi akan membuat energi menurun. Mengonsumsi air putih secara rutin dapat membantu menjaga tubuh tetap segar dan fokus.

Cara lain yang efektif adalah dengan melakukan peregangan ringan atau berjalan sejenak. Aktivitas fisik sederhana dapat melancarkan peredaran darah dan membantu otak tetap aktif. Jika memungkinkan, luangkan waktu 5–10 menit untuk bergerak setiap beberapa jam.

Mengatur pola makan juga berpengaruh terhadap tingkat energi. Hindari konsumsi makanan berat dan tinggi gula saat jam kerja karena dapat menyebabkan rasa kantuk setelahnya. Sebagai gantinya, pilih makanan ringan yang sehat seperti buah atau kacang-kacangan.

Paparan cahaya juga memainkan peran penting. Ruangan yang terang dapat membantu tubuh tetap terjaga. Jika bekerja di dalam ruangan, usahakan mendapatkan pencahayaan yang cukup atau sesekali keluar untuk mendapatkan sinar matahari.

Tidak kalah penting, istirahat sejenak atau power nap selama 10–20 menit dapat menjadi solusi cepat untuk mengembalikan energi. Namun, hindari tidur terlalu lama agar tidak merasa semakin lemas.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut, rasa mengantuk di jam produktif dapat diminimalisir. Kunci utamanya adalah menjaga keseimbangan antara istirahat, asupan nutrisi, dan aktivitas fisik agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.