RRI.CO.ID, Manokwari - Sarapan sering kali dianggap sebagai waktu makan paling penting dalam sehari. Memilih makanan yang tepat saat sarapan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mendukung penurunan berat badan. Namun, beberapa kebiasaan saat sarapan justru bisa menyabotase program diet.

Berikut lima kesalahan yang sering tidak disadari dan dapat membuat berat badan cepat bertambah:

1. Berlebihan Mengonsumsi Kalori Kosong

   Baca juga: Telur Ternyata Punya Khasiat Hebat untuk Kesehatan Tubuh Anda

   Mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya kalori kosong, seperti latte atau muffin tinggi lemak, bisa menyebabkan asupan kalori berlebih. Ahli fisiologi dan gizi olahraga, dr. Mayur Ranchordas, mengingatkan bahwa kombinasi latte dan muffin bisa mencapai 700-800 kalori tanpa manfaat gizi yang berarti. Mengonsumsi kalori kosong ini bisa membuat Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari.

2. Tidak Mengonsumsi Cukup Protein dan Lemak Sehat

   Sarapan idealnya mengandung protein, lemak sehat, dan karbohidrat untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Jika sarapan hanya terdiri dari karbohidrat saja, Anda mungkin akan cepat lapar. Ranchordas menyarankan sarapan yang memenuhi kebutuhan lemak sehat, protein berkualitas, serta karbohidrat dalam jumlah seimbang untuk menjaga energi dan menekan rasa lapar.

   Baca juga: Memilih Sendok yang Tepat untuk MPASI, Langkah Kecil yang Penting bagi Si Kecil

3. Mengonsumsi Gorengan Berminyak

   Gorengan saat sarapan, seperti bacon atau sosis, dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan karena kandungan lemak jenuh dan kalori tinggi. Selain membuat tubuh terasa lesu, makanan ini juga dikaitkan dengan risiko kanker usus dan tekanan darah tinggi, terutama jika dikonsumsi berlebihan.

4. Makan Sambil Jalan

   Baca juga: Mengenal Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi yang Lebih Sehat

   Gaya hidup yang sibuk sering membuat banyak orang sarapan sambil beraktivitas. Namun, makan tanpa fokus dapat membuat Anda makan berlebihan dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan. Hobson mengingatkan pentingnya menikmati makanan dengan penuh kesadaran untuk membantu mengontrol asupan kalori.

5. Menunggu Sampai Terlalu Lapar

   Sarapan sebaiknya tidak ditunda hingga rasa lapar menjadi ekstrem. Ketika terlalu lapar, Anda cenderung memilih makanan yang kurang sehat untuk segera mengisi perut. Hobson menyarankan agar Anda sarapan pada waktu yang tepat untuk menghindari keputusan makan yang impulsif dan tidak sehat.

Dengan menghindari kesalahan-kesalahan ini, Anda dapat membuat sarapan yang lebih sehat dan mendukung program penurunan berat badan.