RRI.CO.ID, Manokwari - Pernahkah kamu merasa sangat bahagia di satu saat, lalu tiba-tiba merasa sedih atau kesal tanpa pemicu yang jelas? Fenomena ini sering kita sebut sebagai mood swings. Secara biologis, penyebab utamanya adalah ketidakseimbangan neurotransmiter di otak, seperti serotonin dan dopamin. Zat kimia ini bertugas mengatur perasaan tenang dan bahagia; jadi, ketika levelnya naik-turun karena faktor kelelahan atau stres, suasana hati kita pun akan ikut bergejolak seperti menaiki rollercoaster.

Selain faktor kimia otak, perubahan hormon memegang peran yang sangat besar dalam fluktuasi emosi. Pada wanita, siklus menstruasi, kehamilan, atau menopause sering kali menjadi pemicu utama karena adanya pergeseran kadar estrogen dan progesteron yang signifikan. Namun, jangan salah, pria juga mengalami fluktuasi hormon, meskipun polanya berbeda. Hormon-hormon ini sangat memengaruhi sensitivitas kita terhadap lingkungan, sehingga hal-hal kecil yang biasanya tidak mengganggu bisa tiba-tiba terasa sangat menjengkelkan.

Gaya hidup modern juga berkontribusi besar pada ketidakstabilan emosi kita. Kurang tidur dan pola makan yang buruk adalah "resep" utama untuk mood yang berantakan. Saat tubuh kekurangan istirahat, kemampuan otak untuk meregulasi emosi akan menurun drastis, membuat kita lebih reaktif dan mudah tersinggung. Begitu pula dengan asupan gula yang berlebihan; lonjakan energi sesaat diikuti dengan penurunan kadar gula darah yang tajam sering kali memicu perasaan lelah dan bad mood secara mendadak.

Jangan lupakan faktor eksternal seperti stres kronis dan tekanan lingkungan. Tekanan pekerjaan yang menumpuk, masalah hubungan, atau bahkan terlalu lama terpapar berita negatif di media sosial bisa membuat cadangan mental kita menipis. Ketika kita berada dalam mode "bertahan hidup" karena stres, ambang batas kesabaran kita menjadi lebih rendah. Akibatnya, perubahan kecil dalam situasi sehari-hari bisa memicu perubahan suasana hati yang drastis sebagai bentuk respons perlindungan diri dari kelelahan mental.

Meskipun mood swings sering kali normal, terkadang ini bisa menjadi sinyal dari kondisi kesehatan tertentu. Jika perubahan suasana hati terjadi sangat ekstrem, cepat, dan mulai mengganggu produktivitas atau hubungan sosial, bisa jadi ada indikasi gangguan seperti bipolar disorder, depresi, atau gangguan kecemasan. Mengenali pola mood sendiri sangatlah penting; mencatat kapan kamu merasa sedih atau senang bisa membantu kamu melihat apakah ada pemicu spesifik yang perlu diatasi secara profesional.

Lalu, bagaimana cara menghadapinya? Langkah paling ramah untuk diri sendiri adalah dengan menerapkan self-care yang konsisten. Mulailah dengan rutin berolahraga karena aktivitas fisik melepaskan endorfin, "obat" bahagia alami tubuh. Selain itu, latihan pernapasan atau meditasi bisa membantu menenangkan sistem saraf saat emosi mulai terasa meluap. Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk merasa tidak baik-baik saja sesekali, selama kamu tetap berusaha menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan pikiranmu.