RRI.CO.ID, Manokwari- Tidur sambil membaca buku atau menggunakan gawai menjadi kebiasaan yang sering dilakukan sebagian orang sebelum beristirahat. Aktivitas ini dianggap dapat membantu mengantuk lebih cepat. Namun tanpa disadari, kebiasaan tidur sambil membaca juga dapat menimbulkan sejumlah dampak kurang baik bagi kesehatan.

Salah satu risiko yang paling sering terjadi adalah gangguan pada mata. Membaca dalam posisi berbaring membuat jarak antara mata dan bahan bacaan menjadi tidak ideal. Hal ini dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras sehingga menimbulkan kelelahan, mata kering, hingga pandangan menjadi kabur.

Selain itu, posisi tubuh yang tidak tepat saat membaca sebelum tidur juga dapat memicu nyeri pada leher dan punggung. Banyak orang membaca sambil tengkurap atau miring, yang membuat otot leher berada pada posisi tidak alami dalam waktu cukup lama. Kondisi ini dapat menyebabkan ketegangan otot hingga rasa pegal ketika bangun tidur.

Bahaya lain yang sering tidak disadari adalah risiko tertidur dengan buku atau gawai masih di tangan. Jika menggunakan ponsel atau tablet, paparan cahaya layar sebelum tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur. Cahaya dari layar dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Tidak hanya itu, kebiasaan membaca sambil tidur juga berpotensi menyebabkan gangguan postur tubuh dalam jangka panjang jika dilakukan terus-menerus. Posisi membaca yang tidak ergonomis dapat memberi tekanan berlebih pada tulang belakang.

Para ahli kesehatan menyarankan agar membaca dilakukan dalam posisi duduk yang nyaman dengan pencahayaan yang cukup. Jika ingin membaca sebelum tidur, sebaiknya lakukan beberapa menit saja lalu letakkan buku atau gawai sebelum benar-benar berbaring untuk tidur.

Dengan memperhatikan cara membaca yang benar, kebiasaan ini tetap bisa memberikan manfaat tanpa menimbulkan risiko bagi kesehatan tubuh.