KBRN, Manokwari: Memasuki trimester ketiga, tubuh ibu hamil mengalami perubahan yang semakin signifikan. Perut yang membesar, keluhan cepat lelah, hingga napas pendek bisa membuat aktivitas fisik terasa lebih berat. Namun, di tengah berbagai tantangan ini, jalan kaki tetap menjadi salah satu olahraga paling aman dan dianjurkan untuk menjaga kebugaran ibu maupun kesehatan janin.
Dilansir dari Panduan Aktivitas Fisik bagi Ibu Hamil, jalan kaki membantu memperlancar aliran darah sehingga mengurangi risiko pembengkakan kaki dan meningkatkan stamina menjelang persalinan. Aktivitas ringan ini juga membantu menjaga berat badan tetap ideal dan mengontrol kadar gula darah, terutama bagi ibu yang berisiko mengalami diabetes gestasional. Dengan durasi 20–30 menit sehari, manfaatnya sudah dapat dirasakan tanpa memberi tekanan berlebihan pada tubuh.
Selain itu, melakukan jalan kaki secara rutin dapat memperkuat otot panggul dan pinggang yang sangat dibutuhkan dalam proses persalinan. Banyak studi menunjukkan bahwa ibu hamil yang aktif bergerak cenderung memiliki proses persalinan yang lebih lancar dan risiko intervensi medis yang lebih rendah. Gerakan ritmis saat berjalan juga membantu janin berada pada posisi optimal menjelang kelahiran.
Dari sisi psikologis, jalan kaki berperan besar dalam menjaga keseimbangan emosi. Nafas tenang, paparan udara segar, dan ritme langkah yang stabil dapat membantu menurunkan stres serta meningkatkan kualitas tidur. Ketenangan ini penting bagi ibu agar tetap siap menghadapi hari-hari menjelang persalinan.
Dengan berbagai manfaat tersebut, jalan kaki menjadi pilihan aktivitas yang aman, mudah, dan murah bagi ibu hamil trimester 3. Tentu, aktivitas harus dilakukan sesuai kenyamanan ibu, menggunakan alas kaki yang tepat, dan menghindari jalan licin. Bila muncul pusing, nyeri tajam, atau kontraksi kuat, ibu perlu segera beristirahat atau berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.
Sumber: Kementerian Kesehatan Republik Indonesia – Panduan Aktivitas Fisik bagi Ibu Hamil.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....