KBRN, Manokwari : Penderita diabetes sering kali mengalami rahang kadar gula darah yang dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga.

Memilih makanan yang tepat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari.

Mengutip dari laman Health Grid , berikut ini daftar makanan terbaik untuk penderita diabetes konsumsi agar tidak lemas:

1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Makanan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi berkelanjutan. Mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan juga bisa mencegah rasa lapar dan kelelahan.

2. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel, mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan dapat mengurangi peradangan. Protein dalam ikan ini juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang cukup untuk tubuh.

3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan serat dan rendah karbohidrat serta kalori. Nutrisi yang terkandung dalam sayuran hijau, seperti vitamin C, K, dan A, sangat penting bagi tubuh.
Serat dalam sayuran ini membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, yang mengurangi risiko mengganggu gula darah yang dapat menyebabkan kelelahan.

4. Buah-buahan Rendah Gula
Buah seperti beri, apel, dan pir adalah pilihan tepat bagi penderita diabetes. Mereka memiliki indeks glikemik yang rendah dan kaya serat. Buah-buahan ini memberikan energi tanpa meningkatkan gula darah secara drastis dan mengandung berbagai vitamin serta mineral penting untuk kesehatan tubuh.

5. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang membantu mengatur kadar gula darah dan memberikan energi yang cukup.
Selain itu, telur mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, seperti vitamin B12 dan selenium. Sebagai sarapan, telur dapat memberikan energi yang diperlukan untuk memulai hari.

6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat yang dapat membantu mengendalikan gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. Menggunakannya dalam salad atau untuk memasak dapat memberikan manfaat kesehatan tanpa meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan.

7. Gandum
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, oatmeal juga kaya akan serat yang dapat mengontrol rasa lapar dan memberikan energi yang bertahan lebih lama.

8. Yogurt Rendah Lemak
Yoghurt rendah lemak adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Probiotik dalam yoghurt juga mendukung kesehatan pencernaan. Yoghurt dapat menjadi pilihan sarapan atau camilan yang sehat dan membantu menjaga kadar gula tetap stabil.

9. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan barley memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan biji-bijian olahan. Makanan ini memberikan energi yang tahan lama dan kaya akan serat, yang membantu mengontrol gula darah dan mencegah rasa lemas.

10. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memberi energi. Minum teh hijau secara rutin juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi diabetes.