RRI.CO.ID, Manokwari - Kita merasa haus karena tubuh mencoba mengoreksi ketidakseimbangan cairan, yang dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti berapa banyak air yang kita minum, makanan yang kita makan, obat-obatan yang kita konsumsi dan rutinitas olahraga kita.
Hal ini juga bisa dipengaruhi oleh berapa banyak ludah yang kita produksi, penyakit fisik dan penanganannya, serta temperatur di dalam tubuh kita. Apa pun penyebabnya, merasa haus itu tidak menyenangkan! Berikut beberapa cara untuk mengatasi rasa haus yang tidak menyenangka.
1. Konsumsi cairan dalam jumlah yang banyak. Cara cepat untuk mengatasi rasa haus dan cara yang sudah jelas paling jitu untuk melindungi tubuh dari rasa haus adalah menjaga level cairan yang normal di dalam tubuh atau menjaga hidrasi tubuh. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah mengonsumsi setidaknya 1 liter cairan per harinya. Jika Anda merasa sangat haus atau warna urin Anda kuning gelap, sebaiknya Anda mengonsumsi cairan lebih dari itu.
1. Konsumsi cairan dalam jumlah yang banyak. Cara cepat untuk mengatasi rasa haus dan cara yang sudah jelas paling jitu untuk melindungi tubuh dari rasa haus adalah menjaga level cairan yang normal di dalam tubuh atau menjaga hidrasi tubuh. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah mengonsumsi setidaknya 1 liter cairan per harinya. Jika Anda merasa sangat haus atau warna urin Anda kuning gelap, sebaiknya Anda mengonsumsi cairan lebih dari itu.
2. Catatan: Bukan berarti 1 liter cairan per hari ini hanya didapat dari meminum cairan atau air putih saja. Tujuannya adalah mengonsumsinya, yang bisa diperoleh dari berbagai sumber.
Contohnya susu dan jus yang terdiri dari sebagian besar air.
Contohnya susu dan jus yang terdiri dari sebagian besar air.
Kopi, teh dan soda juga mengandung air, tetapi tidak sebanyak itu dan tidak begitu berkontribusi kepada asupan cairan tubuh Anda. Jenis minuman ini juga mengandung kafeina yang bersifat sedikit diuretik (meningkatkan produksi urin) dan meningkatkan jumlah cairan tubuh yang hilang.
Jika Anda sering berolahraga, Anda harus meningkatkan konsumsi cairan karena keringat yang keluar, yang merupakan cara tubuh untuk mendinginkan dirinya. Sebelum berolahraga, coba konsumsi 450-600 ml air, lalu 180-250 ml air cairan setiap 10 sampai 15 menit selama Anda berolahraga dan 480-700 ml air setelah itu untuk menggantikan kehilangan cairan pada tubuh.
Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air merupakan cara yang baik untuk meningkatkan asupan cairan pada tubuh. Ada banyak makanan yang bisa kita konsumsi yang mengandung banyak air. Bagusnya, makanan-makanan ini termasuk ke dalam empat dari lima kelompok makanan.
2. Bawalah botol air minum. Membawa botol air minum bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat Anda jauh dari sumber air minum. Isilah botol dengan air, minuman olahraga, atau cairan lain dan bawalah ke kantor, sekolah, atau acara lain.
Ada baiknya Anda membawa botol air minum selama berolahraga atau saat akan bepergian keluar dalam waktu lama. Belilah botol air minum yang dapat dipakai berulang kali dan dicuci di antara pemakaian daripada botol plastik sekali pakai.
3. Manjakan tubuh dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan. Semangka, stroberi, anggur dan melon mengandung sekitar 90-92% air. Buah persik, rasberi, nanas, aprikot dan blueberry mengandung sekitar 85-89% air.[6] [7] Buah-buahan ini bisa dikonsumsi dalam keadaan segar, dibekukan atau dijus dengan campuran air atau susu (mungkin juga bisa menggunakan es krim) untuk dibuat menjadi smoothies. Anda bisa juga mencampurkan beberapa buah untuk membuat salad buah.
4. Nikmati potongan sayur. Mengunyah sayur-sayuran dingin yang garing tidak hanya merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan rasa haus, banyak dari sayur-sayuran ini juga mengandung air dalam jumlah yang banyak. Mentimun, terong, tomat, lobak, paprika, wortel dan selada mengandung sekitar 91-96% air, dengan selada sebagai sayuran yang mengandung air terbanyak diikuti oleh mentimun.
Avokad, yang merupakan makanan super yang mengandung banyak nutrisi, mengandung sekitar 65% air.Mengonsumsi sayur-sayuran dalam keadaan segar, sebagai bagian dari sebuah hidangan atau bersama-sama sebagai salad merupakan cara terbaik karena sayur-sayuran kehilangan banyak air saat dimasak. Untuk selada, konsumsi daun yang paling luar dalam waktu satu sampai dua hari setelah membelinya. Pada awalnya, selada mengandung lebih banyak air di daun yang paling luar, tetapi kadar air ini lebih bertahan lama di daun bagian dalam.
5. Makanlah daging. Siapa yang tidak suka daging burger yang besar dan berair yang baru saja selesai dibakar? Daging cincang yang 85% rendah lemak mengandung air sebanyak 64% saat mentah dan 60% saat sudah dimasak. Roast cut daging sapi mengandung air sebanyak 73% saat mentah dan 65% saat masak. Semakin rendah lemak yang dikandung daging, semakin banyak air yang dikandungnya.
| Baca juga: Quarter Crisis Life Versi Remaja |
Ayam, yang sangat digandrungi orang-orang yang sedang diet, mengandung air sebanyak 69% sebelum dimasak dan 66% setelahnya. Karena air akan keluar dari daging ayam saat berada di lemari es, masak daging tersebut secepat mungkin setelah Anda membelinya. Saat memasak daging atau yang lainnya, pastikan Anda membatasi jumlah garam dan bumbu yang digunakan.
Keduanya bisa membuat Anda haus. Pada umumnya, makanan yang berbumbu dan makanan yang mengandung banyak garam, seperti ham, roti putih, saus tomat, makanan ringan seperti keripik, keju yang diproses dan piza daging, juga dapat secara alami meningkatkan rasa haus.
6. Santap yoghurt. Satu cangkir yoghurt mengandung sekitar 85% air. Karena segala keuntungan yang diberikan nutrisi yang dikandung olehnya, seperti kalsium dan protein, serta berbagai perisa yang tersedia, harganya yang rendah dan kemudahan yang diberikan olehnya karena tidak perlu disiapkan sebelumnya, yoghurt pun menjadi pilihan terbaik untuk menggantikan cairan. Anda bisa menambahkan buah-buahan ke dalam yoghurt untuk mendapatkan asupan cairan yang lebih banyak.
7. Hindari konsumsi alkohol yang tinggi. Khususnya, jauhi konsumsi bir dan anggur dalam jumlah banyak. Tidak seperti yang dipikirkan banyak orang, kita sering ke kamar mandi saat minum alkohol bukan karena banyaknya jumlah cairan yang masuk ke dalam tubuh. Sebenarnya minuman ini mengacaukan pikiran Anda secara harfiah. Alkohol mengurangi jumlah ADH, atau hormon anti diuretik yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Ini menyebabkan Anda untuk sering buang air kecil untuk mengeluarkan tidak hanya alkohol tetapi juga cairan yang tadinya menyeimbangkan tubuh Anda.
Minum banyak air juga tidak akan banyak membantu. Tubuh Anda hanya akan menyerap sekitar 1/3 sampai 1/2 dari air ekstra yang Anda konsumsi. Sebagian besar darinya akan keluar melalui urin. Karena proses dehidrasi inilah kita pun mengalami hangover setelah banyak mengonsumsi minuman beralkohol.
htpps://id.wikihow.com>
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....