RRI.CO.ID, Manokwari - Pernah merasa sudah tidur lama tapi tetap bangun dengan rasa lelah? Bisa jadi tubuh belum mendapatkan fase tidur dalam atau deep sleep yang cukup. Deep sleep adalah fase tidur ketika tubuh melakukan proses pemulihan, memperbaiki energi, dan membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Dilansir dari National Sleep Foundation, Salah satu cara agar lebih mudah mendapatkan deep sleep adalah dengan memiliki jadwal tidur yang teratur. Tidur dan bangun di waktu yang hampir sama setiap hari membantu tubuh mengenali pola istirahatnya. Kebiasaan sederhana ini bisa membuat kualitas tidur meningkat secara perlahan.

Suasana kamar juga punya pengaruh besar terhadap kedalaman tidur. Cobalah membuat kamar lebih gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman agar tubuh lebih cepat rileks. Mengurangi cahaya dari layar ponsel sebelum tidur juga dapat membantu otak bersiap masuk ke mode istirahat.

Selain lingkungan, kebiasaan sebelum tidur juga perlu diperhatikan. Hindari konsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur karena kafein dapat membuat tubuh lebih sulit merasa mengantuk. Aktivitas santai seperti membaca buku, peregangan ringan, atau mendengarkan musik tenang bisa menjadi pilihan untuk membantu tubuh lebih rileks.

Olahraga secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi sebaiknya tidak dilakukan terlalu dekat dengan jam tidur. Tubuh yang aktif di siang hari biasanya lebih mudah mendapatkan rasa lelah alami saat malam. Namun, tetap berikan waktu agar tubuh kembali tenang sebelum masuk ke tempat tidur.

Mendapatkan deep sleep bukan tentang tidur lebih lama saja, tetapi menciptakan kondisi yang mendukung tubuh untuk beristirahat maksimal. Mulailah dari kebiasaan kecil seperti mengatur waktu tidur, menjaga kenyamanan kamar, dan mengurangi gangguan sebelum tidur. Dengan pola yang konsisten, tidur berkualitas bisa menjadi kebiasaan yang membuat tubuh terasa lebih bugar setiap hari.