KBRN, Manokwari : Tidur setelah olahraga adalah hal yang sering menjadi perdebatan. Beberapa orang merasa sangat lelah setelah berolahraga dan ingin langsung tidur, sementara yang lain khawatir hal ini bisa berdampak buruk bagi tubuh. Jadi, apakah tidur setelah olahraga diperbolehkan. Melansir dari GirdHealt, Berikut adalah fakta-fakta yang perlu diketahui.

1. Tidur Setelah Olahraga Tidak Selalu Buruk

Secara umum, tidur setelah olahraga bukanlah sesuatu yang berbahaya. Justru, dalam beberapa kasus, tidur bisa membantu pemulihan tubuh, terutama jika Anda melakukan latihan intens atau olahraga berat. Tidur memungkinkan otot untuk memperbaiki diri dan mengurangi rasa lelah.

2. Perhatikan Waktu Tidur dan Jenis Olahraga

Jika Anda berolahraga di pagi atau siang hari, tidur sebentar (power nap) selama 20–30 menit bisa membantu mengembalikan energi tanpa membuat tubuh terasa lemas.

Jika Anda berolahraga di malam hari dan langsung tidur setelahnya, perhatikan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, yang bisa mengganggu kualitas tidur.

3. Efek Tidur Setelah Olahraga Malam

Bagi sebagian orang, tidur setelah olahraga di malam hari bisa menjadi tantangan karena tubuh masih dalam keadaan terjaga akibat pelepasan hormon adrenalin dan endorfin. Jika Anda mengalami kesulitan tidur setelah olahraga, cobalah:

Memberi jeda sekitar 1–2 jam sebelum tidur agar tubuh lebih rileks.

Melakukan pendinginan dan peregangan untuk menurunkan detak jantung.

Menghindari konsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur.

4. Manfaat Tidur Setelah Olahraga

Mempercepat pemulihan otot: Saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat latihan.

Meningkatkan energi: Tidur setelah olahraga bisa mengurangi kelelahan dan membantu Anda merasa lebih segar.

Menjaga keseimbangan hormon: Kurang tidur setelah olahraga dapat meningkatkan kadar hormon stres (kortisol), yang bisa berdampak buruk pada pemulihan tubuh.

Tidur setelah olahraga diperbolehkan, tetapi tergantung pada kondisi tubuh dan waktu tidur yang tepat. Jika dilakukan dengan benar, tidur setelah olahraga justru bisa memberikan manfaat bagi tubuh, terutama dalam hal pemulihan otot dan energi. Namun, jika Anda mengalami kesulitan tidur setelah berolahraga di malam hari, sebaiknya beri jeda waktu dan lakukan teknik relaksasi sebelum tidur.