RRI.CO.ID,Manado - Berpuasa selama lebih dari 12 jam membuat tubuh tidak mendapatkan asupan cairan. Jika tidak disiasati dengan baik, rasa haus bisa muncul lebih cepat dan mengganggu aktivitas. Dengan strategi yang tepat, tubuh bisa tetap terhidrasi lebih lama.

Dikutip dari laman honestdocs.id, Beberapa tips agar tidak mudah haus saat puasa yang dapat diterapkan, yakni dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, mengatur pola minum, membatasi konsumsi makanan asin dan pedas, mencermati waktu dan intensitas berolahraga serta menghindari minuman berkafein saat sahur.

1.Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

Selain menyediakan berbagai nutrisi juga serat yang bermanfaat, di dalam buah dan sayuran juga terkandung mineral dan gula alami yang memastikan tubuh kita selalu berenergi selama berpuasa hingga tiba waktunya berbuka.

Ada beberapa pilihan buah maupun sayuran yang dibekali kadar air cukup tinggi. Diantaranya seperti keluarga berry, semangka, jeruk, pir, brokoli tomat, mentimun, bayam dan banyak lagi. Kombinasikan beberapa makanan tersebut sebagai menu sahur dan berbuka.

2.Atur pola minum

Saat berpuasa, kecukupan tubuh akan cairan harus tetap dipenuhi agar tubuh selalu terhidrasi. Jika sebelumnya kita dapat minum air putih kapan saja sesuka hati, lain halnya dalam keadaan berpuasa. Anjuran minum 8 gelas air putih harus dipenuhi dengan memerhatikan polanya.

Minumlah 2 gelas saat berbuka, 2 gelas saat makan berat, 2 gelas sebelum tidur dan dua gelas di saat sahur. Jangan minum berlebihan atau sekaligus, karena dapat menyebabkan perut kembung dan mempercepat keluarnya cairan dari dalam tubuh.

3.Batasi konsumsi makanan asin dan pedas

Tips agar tidak mudah haus saat puasa selanjutnya yang dapat diterapkan adalah dengan membatasi makanan asin atau tinggi garam, seperti ikan asin, telur asin dan sebagainya, terlebih di kala sahur.

Pasalnya, jenis makanan ini akan menarik banyak sekali cairan dari dalam tubuh sehingga akan membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi. Hal ini berlaku pula pada jenis makanan pedas. Jadi perhatikan benar asupan kedua jenis makanan tersebut saat berpuasa.

4.Cermati waktu dan intensitas olahraga

Puasa tak lantas menjadi alasan kita untuk bermalas-malasan atau menjadi pribadi yang pasif. Faktanya, penerapan gaya hidup aktif dengan tetap berolahraga saat puasa justru akan membuat tubuh semakin segar bugar.

Kendati demikian, ada beberapa hal yang harus dicermati. Pertama, batasi intensitasnya, jangan samakan dengan hari biasa atau terlalu sering karena dapat membuat tubuh menjadi lemas.

Kedua, cukup lakukan olahraga ringan seperti senam atau jogging. Hindari olahraga yang bersifat kompetitif atau high impact. Terakhir, pilihlah waktu yang terbaik, yakni 30-60 menit menjelang buka dan 60 menit setelah berbuka.

5.Hindari minuman berkafein saat sahur

Minuman berkafein semisal kopi, teh dan minuman bersoda sebaiknya dihindari saat sahur. Bukan tanpa alasan, minuman berkafein bersifat diuretik yang artinya dapat meningkatkan sekresi urine atau buang air kecil. Akibatnya tubuh akan cepat dehidrasi. Jika pun ingin menikmatinya, minum saja di kala berbuka.

Menjaga pola makan dan minum yang tepat saat sahur dan berbuka sangat penting agar tubuh tetap segar sepanjang hari. Dengan persiapan yang baik, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman tanpa rasa haus berlebihan.