KBRN, Manado: Ikan nila menjadi salah satu jenis ikan air tawar yang banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia. Selain mudah ditemukan dan dijual dengan harga terjangkau, ikan nila juga dikenal memiliki rasa yang lezat dan tidak terlalu amis.

Di balik kepraktisannya, ikan nila ternyata menyimpan beragam manfaat kesehatan berkat kandungan gizinya yang lengkap.

Seperti dikutip dari laman polri.go.id konsumsi ikan nila bermanfaat bagi kesehatan karena kaya akan protein, asam lemak omega-3, selenium, serta berbagai vitamin dan mineral. Kandungan nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan, otak, jantung, tulang, kulit, dan mata, serta membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.

Ikan nila mengandung protein tinggi yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dengan membuat tubuh kenyang lebih lama, memperbaiki jaringan yang rusak, serta menjaga keseimbangan hormon. Selain itu, ikan nila juga diketahui mampu meningkatkan kinerja bakteri baik dalam sistem pencernaan yang berperan dalam mencegah gangguan infeksi.

Kandungan omega-3 pada ikan nila berfungsi membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil serta meningkatkan respons insulin dalam tubuh, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes. Sementara itu, selenium yang terkandung di dalamnya berperan sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel tubuh dari kerusakan dan menurunkan risiko kanker.

Manfaat lain dari konsumsi ikan nila adalah mendukung kesehatan otak. Asam lemak omega-3 diketahui dapat meningkatkan fungsi saraf dan kinerja otak. Selain itu, kandungan kalsium dan fosfor pada ikan nila juga berperan penting dalam menjaga kesehatan otot, tulang, dan gigi, serta membantu mencegah osteoporosis.

Ikan nila juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan kulit. Kandungan omega-3 membantu menjaga kelembapan kulit dan mengurangi peradangan, sementara selenium membantu mencegah penuaan dini akibat radikal bebas. Tak hanya itu, vitamin A yang terdapat dalam ikan nila berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan seperti rabun senja.

Menariknya, konsumsi ikan nila secara rutin juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur. Kandungan DHA pada ikan ini membantu merangsang produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur. Selain itu, omega-3 juga berperan dalam menjaga kesehatan mental dengan membantu mengurangi stres dan depresi.

Bagi mereka yang sedang menjalani program diet, ikan nila menjadi pilihan menu yang ideal. Tinggi protein dan rendah lemak, ikan ini mampu meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Kandungan protein, vitamin, dan mineralnya juga efektif dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan kandungan gizi yang lengkap serta manfaat kesehatan yang beragam, ikan nila layak menjadi pilihan sumber protein hewani yang sehat dan terjangkau bagi masyarakat Indonesia.