RRI.CO.ID, Manado - Tidur siang bukan sekadar kebiasaan untuk mengusir rasa kantuk. Jika dilakukan dengan durasi dan waktu yang tepat, tidur siang dapat membantu tubuh memulihkan energi, meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, dan membuat kita kembali produktif menjalani aktivitas.
Mengutip National Institutes of Health (NIH), untuk kebanyakan orang dewasa, tidur siang selama 10 hingga 20 menit merupakan durasi yang paling ideal. Waktu yang singkat ini cukup untuk memberikan efek menyegarkan tanpa membuat tubuh masuk terlalu dalam ke fase tidur. Setelah bangun, biasanya kita dapat kembali beraktivitas dengan kondisi yang lebih segar.
Tidur siang selama 30 hingga 60 menit juga bisa memberikan manfaat, tetapi ada kemungkinan seseorang terbangun dalam kondisi masih mengantuk, berat, atau pusing. Kondisi ini dikenal sebagai sleep inertia. Sementara itu, tidur sekitar 90 menit dapat mencakup satu siklus tidur lengkap, tetapi biasanya lebih cocok bagi orang yang benar-benar kekurangan tidur.
Waktu tidur siang juga perlu diperhatikan. Umumnya, waktu yang baik adalah antara pukul 12 siang hingga 3 sore, ketika rasa kantuk alami mulai meningkat. Sebaliknya, tidur terlalu sore, terutama mendekati waktu tidur malam, dapat membuat seseorang lebih sulit mengantuk pada malam hari.
Tidur siang juga sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Orang yang bekerja malam, memiliki aktivitas fisik berat, atau kurang tidur pada malam sebelumnya mungkin membutuhkan tidur siang yang lebih panjang. Namun, jika seseorang terus-menerus merasa sangat mengantuk pada siang hari meskipun sudah tidur cukup pada malam hari, kondisi tersebut perlu diperhatikan.
Jadi, tidur siang boleh dan bahkan dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat. Untuk kebanyakan orang, sekitar 20 menit pada awal hingga pertengahan siang sudah cukup untuk mengembalikan energi tanpa mengganggu tidur malam. Yang terpenting bukan hanya lamanya tidur, tetapi juga kualitas tidur malam dan kebiasaan tidur secara keseluruhan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....