RRI.CO.ID, Manado - Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, membantu kerja otot, mendukung fungsi saraf, serta berperan dalam proses pembekuan darah. Selama ini, banyak orang mengira kalsium hanya bisa diperoleh dari susu dan produk olahannya. Padahal, beberapa jenis buah juga mengandung kalsium meski dalam jumlah yang lebih rendah.

Mengutip Mayo Clinic tentang Calcium Supplements, salah satu buah yang cukup tinggi kandungan kalsiumnya adalah buah ara (fig), terutama buah ara kering. Selain kaya kalsium, buah ini juga mengandung serat, kalium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung serta pencernaan. Buah ara dapat dinikmati sebagai camilan sehat atau dicampurkan ke dalam oatmeal dan salad.

Jeruk juga menjadi pilihan yang baik karena mengandung kalsium sekaligus vitamin C yang membantu pembentukan kolagen dan menjaga kesehatan jaringan tubuh. Selain itu, vitamin C berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Mengonsumsi jeruk secara rutin dapat menjadi bagian dari pola makan sehat.

Buah lain yang mengandung kalsium adalah kiwi, blackberry, dan jeruk mandarin. Meskipun kandungan kalsiumnya tidak setinggi buah ara, buah-buahan ini tetap memberikan kontribusi terhadap kebutuhan kalsium harian. Ditambah lagi, kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain kalsium, buah-buahan juga menyediakan nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin K, magnesium, dan kalium. Agar penyerapan kalsium lebih optimal, pastikan tubuh juga mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari pagi atau makanan yang mengandung vitamin D.

Perlu diingat bahwa buah sebaiknya menjadi pelengkap, bukan sumber utama kalsium. Untuk memenuhi kebutuhan harian, tetap konsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt, keju, ikan bertulang lunak, tahu, tempe, dan sayuran hijau. Dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup aktif, kesehatan tulang dapat terjaga hingga usia lanjut.