RRI.CO.ID, Manado – Membiasakan diri naik dan turun tangga ternyata memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Selain mudah dilakukan, aktivitas fisik sederhana ini dinilai efektif untuk menjaga kebugaran, meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, memperkuat tulang, hingga menjaga kesehatan mental.

Dikutip dari Tribrata News Polri, kebiasaan naik turun tangga dapat meningkatkan kebugaran tubuh sekaligus menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Orang yang rutin menggunakan tangga bahkan memiliki peluang sekitar 20 persen lebih rendah mengalami penyakit jantung maupun stroke dibandingkan mereka yang jarang melakukannya.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan setiap orang melakukan aktivitas fisik sedikitnya 150 menit setiap pekan atau sekitar 30 menit setiap hari. Bagi masyarakat yang memiliki keterbatasan waktu untuk berolahraga, menggunakan tangga di kantor, pusat perbelanjaan, jembatan penyeberangan, maupun di rumah dapat menjadi pilihan yang praktis.

Selain meningkatkan kebugaran, naik tangga juga membantu menurunkan berat badan karena intensitasnya lebih tinggi dibandingkan berjalan kaki di permukaan datar. Aktivitas tersebut mampu membakar sekitar delapan hingga sebelas kalori setiap menit, bahkan jumlahnya dapat meningkat apabila dilakukan dengan tempo yang lebih cepat.

Naik tangga juga memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Aktivitas ini membantu memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, serta berkaitan dengan kadar kolesterol yang lebih sehat dan peningkatan kebugaran aerobik.

Manfaat lainnya juga dirasakan bagi kesehatan mental karena tubuh akan melepaskan hormon endorfin saat melakukan aktivitas fisik. Hormon tersebut berperan membantu mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi, sekaligus meningkatkan rasa bahagia serta membuat tubuh lebih rileks.

Bagi penderita diabetes maupun mereka yang berisiko mengalami penyakit tersebut, naik tangga juga memiliki manfaat penting. Berjalan di tangga selama sekitar sepuluh menit setiap hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sementara aktivitas selama tiga menit diketahui membantu mengontrol kadar glukosa dan insulin dalam tubuh.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang rutin menggunakan tangga memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 39 persen lebih rendah. Ketika naik dan turun tangga, hampir seluruh otot tubuh bekerja sehingga kekuatan otot meningkat dan kepadatan tulang tetap terjaga, yang pada akhirnya membantu mencegah osteoporosis.

Dengan beragam manfaat tersebut, membiasakan diri menggunakan tangga dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Selain tidak memerlukan biaya tambahan, kebiasaan ini juga menjadi solusi praktis bagi masyarakat yang memiliki waktu terbatas untuk berolahraga secara rutin.