RRI.CO.ID, Manado - Begadang memang sebaiknya tidak menjadi kebiasaan, tetapi terkadang sulit dihindari karena pekerjaan, belajar, atau kondisi tertentu. Jika Anda hanya tidur beberapa jam, tubuh tetap bisa dibantu agar terasa lebih segar sepanjang hari, meskipun tidak dapat sepenuhnya menggantikan kurangnya tidur.
Mengutip Healthline, hal pertama yang bisa dilakukan adalah segera minum air putih setelah bangun. Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lemas dan sedikit mengalami dehidrasi. Menghidrasi tubuh sejak pagi membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi rasa lesu.
| Baca juga: Panduan Menjaga Daya Tahan Tubuh |
Selanjutnya, jangan melewatkan sarapan. Pilih makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti telur, oatmeal, roti gandum, atau nuah. Hindari sarapan yang terlalu manis karena dapat membuat energi naik dengan cepat lalu turun drastis.
Paparan sinar matahari pagi dan sedikit aktivitas fisik juga sangat membantu. Berjalan kaki selama 10 - 20 menit atau melakukan peregangan ringan dapat meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan membantu tubuh merasa lebih bertenaga.
| Baca juga: Hidup Sehat tanpa Bergantung pada Obat |
Jika mengonsumsi kopi atau teh, gunakan secukupnya. Kafein dapat meningkatkan fokus, tetapi sebaiknya diminum pada pagi atau siang hari dan tidak berlebihan agar tidak mengganggu tidur pada malam berikutnya. Bila memungkinkan, tidur siang singkat selama 10 - 20 menit juga dapat membantu memulihkan energi tanpa membuat tubuh terasa semakin lemas.
Yang terpenting, jangan menjadikan begadang sebagai rutinitas. Kurang tidur yang terjadi berulang kali dapat menurunkan daya tahan tubuh, mengganggu konsentrasi, meningkatkan risiko kecelakaan, dan berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang. Setelah begadang, usahakan kembali ke jadwal tidur yang teratur pada malam berikutnya agar tubuh dapat pulih dengan baik.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....