RRI.CO.ID, Manado - Depresi adalah gangguan suasana perasaan. Anda biasanya memiliki dua perasaan, yaitu perasaan gembira dan sedih. Depresi terjadi ketika Anda mengalami rasa sedih yang berlebihan. Pekerja kantoran yang mengalami depresi memiliki rasa sedih yang tidak terkendali. Perasaan sedih itu biasanya mendominasi hidupnya.

Sebagai contoh, ada pekerja yang sudah mengikuti keinginan atasan, tapi tetap ada revisi yang menunjukkan bahwa pekerja-lah yang salah. Ditambah lagi, usaha yang dilakukan sampai mengorbankan waktu istirahat dan tidur pekerja, tapi ia tidak mendapat apresiasi.

Melansir dari laman doktersehat.id, menjelaskan jika depresi memengaruhi kualitas Anda dalam bekerja, terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, seperti:

1. Mengenali Gejala yang Muncul

Pertama, mengidentifikasi di mana area masalah berada. Apakah Anda mengalami kesulitan fokus? Tidak dapat memenuhi tenggat waktu? Menghindari percakapan dengan rekan kerja? Setelah Anda mengetahui apa masalahnya, Anda dapat menetapkan tujuan kecil dan membuat rencana tindakan untuk melewati hari itu.

2. Lakukan hal – hal kecil yang Membuat Bahagia

Dikarenakan depresi menguras energi, motivasi, dan minat Anda, penting untuk mengidentifikasi hal-hal kecil dalam pekerjaan atau lingkungan kerja yang memberi Anda kesenangan atau perasaan pencapaian.

Misalnya, berjalan-jalan sebentar untuk minum kopi di kedai kopi favorit atau makan siang dengan rekan kerja membuat Anda merasa tidak terlalu sedih. Apa pun hal ‘bahagia’ Anda, jadwalkan ke dalam rutinitas harian guna membantu melewati hal-hal yang kurang menyenangkan.

3. Ceritakan Masalah dengan Orang Terdekat

Cobalah untuk berbincang dengan rekan kerja apabila Anda nyaman untuk melakukannya. Seseorang yang mengalami depresi umumnya memiliki kecenderungan untuk mengisolasi dan menutup diri. Menghindari orang lain dapat memperburuk depresi di tempat kerja dan dapat mempersulit Anda untuk menjalani hari.

4. Beristirahatlah

Memaksa diri Anda untuk duduk di depan komputer, menghadiri rapat, atau melayani pelanggan selama berjam-jam dapat membuat perasaan Anda menjadi semakin buruk. Setiap kali Anda merasa kewalahan, kelelahan, kehilangan fokus, atau tidak merasa termotivasi pada pekerjaan, itu adalah tanda bahwa otak Anda membutuhkan istirahat.